Hoe kan ik gewicht krijgen zonder te oefenen?

Zelfs als formele spieropbouwoefening niet mogelijk is geen optie, het maken van hoogwaardige voedingskeuzes om aan te komen, verbetert uw uiterlijk en functie. Als u te licht bent, loopt u een groter risico op infecties, osteoporose, zwakte en een slecht gevoel van eigenwaarde, dus uw arts kan u aanraden aan te komen om uw gezondheid te verbeteren. Maar als u een kleine eetlust of een hoog metabolisme heeft of als u herstellende bent van een ziekte, kan het bereiken van gewicht net zo moeilijk zijn als het verliezen van gewicht. Voeg meer calorieën uit gezonde voeding toe om uw voedingsinname te verbeteren, de immuniteit te verbeteren en uw energie te stimuleren.

Video van de dag

Een calorieënoverschot maken

Gewichtstoename vereist dat u meer calorieën eet dan u verbrandt en dat u dit regelmatig doet. Om een ​​schatting te maken van uw dagelijkse calorieverbruik, gebruikt u een online calculator die rekening houdt met uw leeftijd, grootte, geslacht en activiteitenniveau. Voeg vervolgens 500 calorieën toe aan dit aantal om een ​​constante winst van ongeveer 1 pond per week te bevorderen.

De uiteindelijke omvang van dit calorie-overschot hangt af van uw gewichtsdoelen en van uw comfortniveau. Je moet genoegen nemen met een calorie-overschot dat beheersbaar aanvoelt, zodat je succesvol kunt aankomen. Als je gezond bent, een hoog metabolisme en een goede eetlust hebt, kun je misschien 1, 000 extra calorieën toevoegen aan je dagelijkse totaal, met een geprojecteerde winst van 2 pond per week. Maar als u een kleine eetlust heeft en overweldigd bent door het vooruitzicht van gewichtstoename, kan een bescheiden toename van 250 calorieën per dag u helpen om 1/2 pond per week te krijgen. Als alternatief, overleg met een diëtist om uw caloriebehoeften te beoordelen en een gewichtstoename-doel te bepalen.

In plaats van oefenen, voeg functionele beweging toe

Wanneer je zwaarder wordt, is het toevoegen van droge spiermassa optimaal, maar soms is het onmogelijk om te oefenen vanwege je energieniveau, een lichamelijke beperking of je vindt het niet leuk om in de sportschool te trainen. Gestructureerde lichaamsbeweging, zoals krachttraining, helpt wel bij het krijgen van spieren, maar het is niet de enige keuze voor gezond bewegen.

Lichtactiviteit is waardevol omdat het je eetlust stimuleert. Lichte activiteit is misschien net zo eenvoudig als het nemen van een toevallige wandeling met vrienden of familie. In het begin kun je niet ver gaan, dus ga maar een paar keer per dag een korte afstand af. Zwemmen of wandelen in een zwembad, licht fietsen of dansen zijn andere vrijetijdsactiviteiten die een gezonde beweging aanmoedigen om de bloedsomloop, de gezondheid van het hart en de eetlust te stimuleren. Begin met een doel van slechts 10 minuten en voeg meer tijd toe wanneer u zich sterker voelt.

Functionele activiteiten zoals trekken aan onkruid, boodschappen doen en gras maaien, tellen als fysieke activiteit en ondersteunen gewichtstoename, vooral wanneer conventionele training geen optie is.

Kies Voedingsrijke, calorierijke voedingsmiddelen

Wanneer acteurs en actrices rollen op zich nemen die van hen eisen dat ze zich op de kilo inpakken, scheppen ze opscheppers over milkshakes, pasta's en donuts.Hoewel deze voedingsmiddelen extra calorieën bevatten, bieden ze niet veel vitamines, mineralen, gezonde vetten en eiwitten die nodig zijn om een ​​gezond lichaam te ondersteunen.

Wanneer u gewicht moet opdoen om uw gezondheid en zelfrespect te verbeteren, kiest u calorierijk voedsel dat ook hoogwaardige voeding biedt ter ondersteuning van sterkere botten, weelderig, zijdezacht haar en een helderdere teint. Grotere porties van magere eiwitten, volle granen en zetmeelrijke groenten zullen het aantal calorieën van uw maaltijden verhogen. Gedroogd fruit, muesli, noten, volle melk yoghurt en calorie-dichte vruchten, zoals bananen en mango's, zijn voedzame keuzes tijdens het eten.

Verbeter uw maaltijden met calorische extra's. Gooi volkoren pasta of geroosterde groenten met olijfolie voor het opdienen; spread pindakaas op volkoren toast of op fruit; strooi kaas over roereieren; kook warme ontbijtgranen met volle melk; top salades met zonnebloempitten; en voeg droge melk toe aan soepen en stoofschotels. Deze kleine extra's worden opgeteld. Als je bijvoorbeeld 1/4 kopje rozijnen toevoegt aan je ochtend havermout, een kwart van een avocado aan je kalkoensandwich tijdens de lunch en een ounce shredded cheddar aan je etenstijd gebakken aardappel, dan heb je met succes je dagelijkse hoeveelheid verhoogd inname met 300 calorieën.

Eet vaker om gewicht te krijgen

Misschien heb je de beste bedoelingen om regelmatig te eten, maar afleiding en een druk schema kunnen interfereren. Maar als u kilo's wilt eten, is het van cruciaal belang dat u vaak eet. Stel een timer in om u eraan te herinneren dat u elke twee tot vier uur moet eten. Houd ook een voedingsdagboek bij - het kan onthullen dat u niet zo vaak eet als u denkt of dat u uw dagelijkse inname onderschat.

Het vaker eten van minitijden kan u helpen een kleine eetlust te overwinnen. Kleine porties energierijke snacks - zoals een handvol noten of een paar dadels - die om de paar uur worden gegeten, kunnen net zo effectief zijn in het verhogen van je calorie-inname als het eten van drie grote maaltijden. Zelfs als je calorie-inname bestaat uit kleine snacks gedurende de dag, probeer dan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die een voedingsbalans bieden. Voedingsmiddelen die in een grazend eetpatroon worden opgenomen zijn noten, yoghurt, bananen, avocado, hummus met gebakken pitabroodjes, kaas en hardgekookte eieren.

Verpak snacks, zoals een baggie vol trailmix of pindakaas op volkoren crackers, die je in je rugzak of tas kunt bewaren. U kunt ook een dagelijkse calorierijke snack die u elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt, plannen, bijvoorbeeld tussen lunch en diner of voor het slapengaan. Voorbeelden hiervan zijn een smoothie gemaakt met fruit, volle melk en yoghurt of een kom met muesli gegarneerd met een gesneden banaan en melk.