Hoe weet ik of ik ondergewicht of overgewicht heb?

Als u uw gewicht beoordeelt, kunt u bepalen of u een risico loopt op een chronische ziekte of als u een verminderde immuniteit heeft. Te veel vet, zelfs bij een persoon met een normaal gewicht, kan schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben. Soms kun je zien of je te dun of dik bent door simpelweg in de spiegel te kijken, maar het kan moeilijk zijn om alleen door uiterlijk te weten of je een gezond gewicht hebt. Een weegschaal kan u een bruto gewicht geven, maar het zal u niet vertellen welk type weefsel u draagt. Een aantal alternatieve methoden kan u helpen bepalen of u een gezond gewicht hebt.

Video van de dag

Body Mass Index

De body mass index, of BMI, wordt berekend op basis van de verhouding van uw lengte tot uw gewicht; het kan voor een groot deel van de bevolking een goede inschatting van het lichaamsvet opleveren. Een BMI van 18,5 of minder geeft aan dat je te licht bent, maar een BMI van 25 of meer geeft aan dat je te zwaar bent. Een BMI van 30 of meer is een teken van obesitas. U kunt uw eigen BMI berekenen, met behulp van een online calculator of met behulp van uw arts.

BMI is echter geen perfecte maat. Het kan spiermensen, zoals bodybuilders, als overgewicht kwalificeren als ze een laag lichaamsvetgehalte hebben en eigenlijk heel gezond zijn. BMI mist ook enkele mensen met een normaal gewicht maar die te veel vetweefsel hebben. Dit geldt met name voor oudere volwassenen die meestal sedentair zijn en die wat botdichtheid en spiermassa hebben verloren.

Lichaamsvetmetingen

Voor een man, die meer dan 20 procent lichaamsvet of meer dan 30 procent voor een vrouw draagt, verhoogt het uw risico op chronische ziekten en andere complicaties die vaak voorkomen bij obese mensen aanzienlijk. Als uw arts BMI als enige meting gebruikt om lichaamsvet te bepalen, kan hij een aandoening missen die bekend staat als normale gewichtsovergewicht. Een lichaamsvet-samenstellingstest, met behulp van een elektrische impedantieschaal, lichaamsvet-remklauwen of een meer invasieve lichaamsscan, zoals een DEXA-botdensiteitstest, zal u helpen om een ​​nauwkeurigere meting te krijgen voor de hoeveelheid vet die u bij zich draagt ​​en, bij uitbreiding, voor uw gezondheidsstatus.

Het hebben van een te laag aantal lichaamsvet kan ook een gezondheidsrisico zijn. Bijna elk lichaamssysteem heeft essentiële vetniveaus nodig. Zonder genoeg vet, compromitteert u de gezondheid van het hart, de immuniteit, de voortplanting en het zenuwstelsel. Voor een man is essentieel vet gemiddeld ongeveer 3 procent; voor een vrouw is het ongeveer 13 procent. Het hebben van minder dan 8 procent voor een man en 14 procent voor een vrouw biedt geen opmerkelijke gezondheidsvoordelen.

Door een meting van een professional in een kliniek te krijgen, kunt u uw vetniveaus beter bekijken dan met een schaalverdeling thuis, waarmee u van dag tot dag verschillende metingen kunt doen als gevolg van veranderingen in hydratatie.

Taillecontrole voor overgewichtstatus

Een gemakkelijke manier om te weten of u te veel vet hebt, is door een meetlint te gebruiken om uw middelomtrek te meten. Een man wiens taille 40 inch of meer meet, of een vrouw met een taille van 35 inch, loopt een groter risico op gezondheidscomplicaties die samenhangen met overgewicht of obesitas. Een grote taille laat zien dat je veel buikvet hebt, ook bekend als visceraal vet. Dit type vet is vooral ontstekingsremmend en kan uw risico op chronische ziekte meer vergroten dan het dragen van overgewicht in de billen, heupen en dijen.

Een tailleomvang is niet zo handig om een ​​ondergewichtstatus vast te stellen en kan u mogelijk niet vertellen of u te dun bent.

Andere indicaties van ondergewicht

Omdat ondergewicht een minder algemene aandoening is dan overgewicht, is BMI de standaard waarmee u gewoonlijk wordt beoordeeld. Je kunt fysiek waarnemen als je te licht bent door je huid, haar, energie te beoordelen en je immuniteit te begrijpen. Bros, dunner wordend haar, een droge huid die regelmatig uitbreekt, slecht geheugen en focus, spijsverteringsstoornissen en een slechte nachtrust zijn allemaal indicaties dat je niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt of absorbeert die je nodig hebt voor een optimale gezondheid. Als het u aan energie ontbreekt om activiteiten te doen die u leuk vindt, kunt u uw ribben visueel zien en mensen vertellen u dat u "er dun uitziet", u bent mogelijk ondergewicht. Uiteindelijk zal uw arts u helpen bepalen of en hoe u gezond gewicht kunt krijgen.