Hoe lang duurt het voordat creatine het lichaam verlaat?

Creatine is een veel aangeprezen sportsupplement waarvan veel gebruikers denken dat het de atletische prestaties verbetert en de hersteltijden na de training verkort. De fijne, poedervormige substantie wordt oraal ingenomen om creatinewaren te ondersteunen die al in de lever aanwezig zijn. De tijdsduur dat het supplement in uw lichaam blijft, wordt grotendeels bepaald door het dosis- en activiteitenniveau.

Video van de dag

Dosis

Over het algemeen is de gemiddelde dosis creatine die een persoon inneemt 1 tot 2 el. dagelijks. De meeste fitnessbezoekers die het supplement gebruiken, splitsen hun dosis meestal in twee, nemen er een ongeveer een uur voor een training of atletische prestatie en een ander binnen een uur erna. Sommige personen nemen echter veel hogere doses. Volgens het American College of Sports Medicine hebben drievoudige of viervoudige doseringen geen effect meer op prestatieniveaus dan een standaardbehandeling, maar hoe groter het bedrag, hoe langer creatine in de bloedbaan van de persoon blijft. Een standaardhulpmiddel blijft meestal ongeveer een uur in het lichaam; minder als de persoon zeer actief is.

Activiteitsniveau

Het type, de intensiteit en de duur van een training of atletiekwedstrijd beïnvloeden in grote mate hoe lang creatine in het lichaam blijft. Bijvoorbeeld, een atleet die bezig is met een zeer inspannende training - bijvoorbeeld een full-contact voetbalpraktijk - zal creatine in zijn lichaam hebben aangevuld voor iets minder dan een uur, mits de persoon de standaard 1-ellepijp innam. portie. Een minder inspannende activiteit zoals zwemmen in de vrije tijd, een paar rondes golf of licht fietsen zou creatine's tijd in het lichaam verlengen gedurende ongeveer een extra half uur.

Waarom

Creatine komt van nature voor in de levers van mensen en wordt opgeroepen de spiercontracties van het skelet te vergroten zonder moe te worden en de cellulaire zuurstofopname te verbeteren. Wanneer de natuurlijke reserves uitgeput zijn, trekt het lichaam automatisch creatine uit de bloedbaan zodat het lichaam de activiteit kan voortzetten. Als de persoon een dosis creatine binnenkrijgt en fysiek niets doet dat stressvolle hoeveelheden spiercontractie vereist, zet het lichaam de extra creatine om in creatinine, de antithese van creatine, en scheidt het binnen een uur via de urine uit.

Bijwerkingen

Intestinale opgeblazen gevoel en kramp zijn twee veel voorkomende bijwerkingen die verband houden met creatine-inname. Volgens "Creatine: What You Need to Know" auteur Edmund Burke, sommige gebruikers beweren het nemen van het supplement met druiven of appelsap vermindert het potentieel voor deze bijwerkingen, beweren dat de suiker in het sap het lichaam toestaat om de extra creatine beter te absorberen. Hoewel de onderzoeken niet overtuigend zijn, blijft creatine even lang in het lichaam, ongeacht of de sporter het poeder met water of met vruchtensappen neemt.