Hoeveel water moet een gematigde hardloper drinken?

te verbeteren. Of u nu sprint of hard loopt, drinkwater tijdens het sporten is belangrijk om uitdroging te voorkomen en uw conditie na het sporten te verbeteren. Als je rent, verlies je water door te ademen en te zweten. Milde uitdroging alleen kan van invloed zijn op uw vermogen om uw training te voltooien of concurrerend te presteren. Te veel water drinken kan ook gevaarlijk zijn, waardoor het belangrijk is om de juiste hoeveelheid te weten.

Video van de dag

Voordelen van water

Drinkwater balanceert de lichaamsvloeistoffen, en het helpt uw ​​hart essentiële voedingsstoffen, afvalproducten en zuurstof door uw bloedcellen te transporteren, volgens Len Kravitz, Ph. D, coördinator bewegingswetenschap aan de universiteit van New Mexico. Het voorkomen van uitdroging door water te consumeren kan hardlopers meer alert maken en helpt je langer te bewegen, volgens Cathleen Murakami, de auteur van 'Morning Pilates Workouts'.

Hoeveel heb je nodig

Als hardloper is het belangrijk om niet te meten hoeveel water je drinkt, hoeveel je zweet, omdat dit kan leiden tot een laag natriumgehalte. Luister naar je lichaam en drink water als je dorst hebt. mogelijk dat je alleen merkt dat je dorstig bent wanneer uitdroging optreedt. Als richtlijn, verhoog je je waterinname wanneer je loopt in warme temperaturen en probeer 6 tot 12 ounce water te drinken om de 15 tot 20 minuten tijdens een gematigd tempo. raadt atleten aan hun vochtinname voor, tijdens en na een run bij te houden Drink ongeveer 16 water twee uur vóór uw run en ongeveer 8 tot 16 ounces 15 minuten ervoor.

Tekenen van uitdroging

De symptomen van uitdroging zijn niet altijd duidelijk tijdens am oderately paced run. Veel voorkomende symptomen zijn droge mond, dorst en hoofdpijn. Uitdroging kan je ook vermoeid laten voelen tijdens het sporten. Ernstige uitdroging kan snel optreden tijdens het hardlopen - vooral bij warm weer - en het kan leiden tot duizeligheid, toevallen en overgeven. Sommigen hebben een gebrek aan uitdroging vanwege uitputting tijdens inspanning, wat de symptomen van uitdroging kan verergeren.

Watervergiftiging

Hoewel het moeilijk is om te veel water te drinken, is het mogelijk. Het kan leiden tot waterafstotende werking, ook bekend als dilutionele hyponatriëmie. Het komt voor wanneer u zoveel water drinkt dat het natrium in uw bloed naar gevaarlijk lage niveaus wordt gespoeld. Veelvoorkomende symptomen zijn misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid - of rusteloosheid - krampen en in extreme gevallen toevallen en overlijden, volgens Medline Plus. Anders dan langeafstandslopers die in een marathon of duursport presteren, zijn de meeste mensen niet in staat om een ​​overdosis te nemen op het water.