Hoe snel ervaart u de voordelen van magnesium?

Volgens National Institutes of Health online medische encyclopedie Medline Plus, magnesium is een essentiële voedingsstof die helpt bij de eiwitproductie, contractie en ontspanning van je spieren en enzymfuncties. Magnesium wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals heilbot, groene bladgroenten, fruit, noten, zaden, peulvruchten, sojaproducten en volle granen. De meeste multivitaminesupplementen bevatten ook magnesium. Als u een tekort aan magnesium heeft, kunt u ernstige bijwerkingen krijgen, dus overleg met uw arts over manieren om het magnesium in uw lichaam te verhogen.

Video van de dag

Symptomen

Als u dagelijks niet genoeg magnesium binnenkrijgt, kunt u last krijgen van vroege, matige of ernstige symptomen van magnesiumtekort. Volgens Medline Plus omvatten vroege symptomen van magnesiumtekort spiertrekkingen, slechte cognitie, prikkelbaarheid, vermoeidheid en verwardheid, terwijl matige en ernstige symptomen een snelle hartslag, gevoelloosheid, tintelingen, hallucinaties en delier zijn.

Basisbeginselen

De tijd die nodig is om de symptomen van magnesiumtekort te verminderen nadat u uw magnesiumverbruik heeft verhoogd, is afhankelijk van de methode die wordt gebruikt om het magnesiumgehalte in uw lichaam te verhogen. Het National Institutes of Health Office van Dietary Supplements meldt dat als de magnesiumspiegels in uw lichaam laag zijn, het verhogen van de voedingsinname van magnesium uit voedsel mogelijk niet voldoende is om uw magnesiumspiegels tot normale hoeveelheden te herstellen en dat intraveneus magnesium of voorgeschreven magnesiumtabletten geïndiceerd kunnen zijn door uw arts.

Overwegingen

Als uw arts intraveneuze magnesium aanbeveelt om uw bloedmagnesiumspiegel te helpen verhogen, zult u waarschijnlijk snel voordelen ondervinden van magnesiuminjecties nadat deze zich hebben voorgedaan, hoewel de exacte tijd die nodig is kan variëren. Vergeleken met het consumeren van magnesium uit voedingsmiddelen, zijn intraveneuze magnesiuminjecties of voorgeschreven magnesiumtabletten een snellere en effectievere manier om uw magnesiumspiegels in het bloed en magnesiumvoorraden in uw lichaam te helpen verhogen.

Aanbevelingen

Om onaangename en gevaarlijke bijwerkingen van magnesiumgebrek te verminderen, consumeer dagelijks voldoende hoeveelheden magnesium in uw dieet of via supplementen. Volgens het Institute of Medicine, magnesium aanbevolen hoeveelheid magnesium voor magnesium zijn 400 milligram per dag voor mannen van 19 tot 30, 420 milligram per dag voor mannen van 31 jaar en ouder, 310 milligram per dag voor vrouwen van 19 tot 30 jaar, 320 milligram per dag dag voor vrouwen vanaf 31 jaar, 350 milligram per dag voor zwangere vrouwen van 19 tot 30, 360 milligram per dag voor zwangere vrouwen vanaf 31 jaar, 310 milligram per dag voor vrouwen die borstvoeding geven in de leeftijd van 19 tot 30 en 320 milligram per dag voor verpleging vrouwen vanaf 31 jaar.