Ademhalingsproblemen

Telkens wanneer u een oefening uitvoert waarbij u uzelf moet inspannen, zoals een push-up of trek, is het belangrijk dat u de juiste ademhaling uitvoert. Simpel gezegd ademt een goede ademhaling op een ritmische manier in, waar je altijd uitademt terwijl je kracht uitoefent. Ademhaling verkeerd of onregelmatig tijdens het doen van pullups, of enige andere vorm van oefening, kan leiden tot tal van negatieve bijwerkingen zoals hernia's, gepofte bloedvaten en dramatische pieken in de bloeddruk.

Video van de dag

Stap 1

Begin vanuit een dode hangpositie met uw armen volledig uitgestrekt en uw voeten van de grond.

Stap 2

Haal diep adem, adem in om je longen te vullen.

Stap 3

Adem uit terwijl je jezelf begint op te trekken. Blijf uitademen totdat je kin boven de bar staat.

Stap 4

Adem diep in terwijl je jezelf naar beneden laat zakken totdat je armen weer bijna volledig zijn uitgestrekt.

Stap 5

Adem uit om nog een pull-up te voltooien.

Stap 6

Herhaal deze afwisselende, gecoördineerde ademhalingen terwijl je je lichaam verhoogt en laat zakken tijdens pullups.

Tips

• Als u op adem moet komen, hang dan aan de "dead-hang" -positie en neem enkele normale ademhalingen voordat u opnieuw begint.

Waarschuwingen

• Stop de training als u zich licht in het hoofd of duizelig voelt.