Vet verbranden & Spier opbouwen voor tieners

Voor tieners die proberen spieren op te bouwen en vet te verbranden, kunnen misvattingen voor verwarring zorgen. In tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, is het tillen van gewichten bijvoorbeeld niet gevaarlijk voor tieners. Tieners die gewichten en oefeningen heffen, snijden hun blessure risico's in de helft. En als obesitas een pandemie wordt, raden professionals aan dat kinderen en tieners een actieve levensstijl hebben en meer bewegen.

Video van de dag

Spieropbouw

Stap 1

Grondig opwarmen voor het trainen met een circuit van hamstrings, borstrek, loopbruggen en armcirkels.

Stap 2

Maak een circuit van planken, pushups, squats, lunges en hippe bruggen. Voer elke oefening 15 keer uit - houd de plank 30 seconden vast - en herhaal het circuit vier keer. Rust ongeveer 30 tot 60 seconden tussen de oefeningen.

Stap 3

Voeg langzaam gewicht toe. Neem voor de squat een dumbbell van 5 pond en houd deze met beide handen voor je borst met je ellebogen eronder. Wanneer dit gemakkelijker wordt, verhoog het gewicht met nog eens 5 pond. Om spieren op te bouwen, gebruik dumbbells, barbells of kettlebells om weerstand te bieden aan je oefeningen.

Stap 4

Ga minstens drie keer per week trainen en noteer deze in je agenda, of vraag je vrienden om je verantwoordelijk te houden. Als je regelmatig oefent, ga je door met het opbouwen van spieren en het behalen van resultaten. Als je de motivatie verliest en stopt met trainen, stop je met winst maken en begin je terug te vallen.

Vetverbranding

Stap 1

Voeg ten minste één portie groenten, mager vlees en volle granen bij elke maaltijd toe. Dit zal je gezond houden, je metabolisme hoog houden en de spier- en weefselgroei ondersteunen.

Stap 2

Eet hele, onverwerkte voedingsmiddelen. Als het uit een doos komt, is het waarschijnlijk verwerkt.

Stap 3

Als u nog steeds geen vet verbrandt, verhoogt u het aantal dagen dat u traint met één. Als u bijvoorbeeld slechts één keer per week traint, stoot u het naar twee; als je twee keer per week traint, gooi je het naar drie. Op deze manier verbrand je meer calorieën dan voorheen, waardoor je vet kunt verbranden. Je lichaam zal ook sneller veranderen.

Stap 4

Als u nog steeds geen vet verliest, maak dan een voedingsdagboek en volg het dagelijks. De website Centers for Disease Control and Prevention heeft een geweldige afdrukbare sjabloon.

Stap 5

Verlaag uw calorie-inname met 500 per dag als u nog steeds geen vet verliest. Tel hiertoe op hoeveel calorieën u elke dag eet door een online calorieraming te gebruiken. Kijk dan of je lichaamsvet naar beneden gaat. Als uw lichaamsvetniveau niet afneemt, verlaag dan langzaam uw calorie-inname verder.

Dingen die u nodig hebt

• Een lidmaatschap van een fitnessruimte (optioneel)
• Halters
• Halters
• Kettlebells

Tips

• Als u op zoek bent naar meer manieren om te oefenen, ga dan naar school team, een competitie of een nieuwe sport leren.

Waarschuwingen

• Stop onmiddellijk en neem contact op met een arts als er iets aan de hand is. Raadpleeg een expert bij het starten van een trainingsprogramma om ervoor te zorgen dat uw techniek veilig en correct is. Wanneer u de trainingsweerstand, -intensiteit of -frequentie verhoogt, moet u dit geleidelijk doen.