Berekenen van lichaamsvet met behulp van taille meting & gewicht

Hoewel uw tailleomvang en -gewicht u kunnen helpen inschatten of u een gezond formaat heeft - en of u een hoger risico op gewichtgerelateerde ziekten hebt - zijn niet de beste manier om je lichaamsvet te bepalen. Voor een nauwkeurige meting van je lichaamsvet, moet je een professional raadplegen. Als u te zwaar bent met een grote middelomtrek, concentreer u dan eerst op een gezond gewichtbereik - en investeer u vervolgens in klinische tests om het percentage lichaamsvet bij te houden.

Video van de dag

Lichaamsvet schatten met de DoD-methode

Als u op zoek bent naar een relatief eenvoudige schatting, probeer dan de methode van het ministerie van Defensie voor het schatten van lichaamsvet. Het gebruikt je lengte en je middelomtrek minus je nekomtrek als je een man bent; als je een vrouw bent, schat het lichaamsvet op basis van je middelomtrek, heupomtrek, nekomtrek en lengte.

Terwijl je het zelf zou kunnen uitwerken, is de vergelijking een beetje ingewikkeld, dus gelukkig kun je tabellen gebruiken met de waarden die voor jou zijn berekend. (ref 1 p13) Met deze methode heeft een 5-voet, 9-inch lange man met een middelomtrek die 19 centimeter groter is dan zijn nekomtrek een vetpercentage van ongeveer 18 procent. (ref 1 p20) Een 5-foot-5-inch vrouw wiens taille plus heupomtrek minus haar nekomtrek gelijk is aan 55 heeft een lichaamsvetpercentage van ongeveer 29 procent. (ref 1 p30)

Geschatte spiermassa berekenen

Een online vetvrije massa-rekenmachine kan u helpen inschatten hoeveel van uw gewicht uit spier- en mager weefsel bestaat. Het gewicht dat overblijft bestaat uit lichaamsvet. Deze berekening gebruikt leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in plaats van je middelomtrek en gewicht. Bij de meeste mensen bestaat de lean body mass tussen 60 en 90 procent van het gewicht. (ref 2) De vergelijkingen die worden gebruikt om de vetvrije lichaamsmassa te schatten zijn relatief nauwkeurig, maar kunnen de lean body mass met enkele kilo's overschatten, volgens een studie gepubliceerd in BMC Pharmacology & Toxicology in 2013. (res 1)

Bijvoorbeeld, met behulp van dit type rekenmachine, een 5-voet, 3-inch lang, 40-jarige vrouw die 150 pond weegt heeft ongeveer 96. 4 tot 101. 5 pond vetvrije massa, afhankelijk van de vergelijking die wordt gebruikt door de rekenmachine. (ref 2) Trek de magere lichaamsmassa van het totale gewicht af om erachter te komen hoeveel kilo's vet je hebt, en verdeel de kilo's lichaamsvet met je totale gewicht om je lichaamsvetpercentage te krijgen. In dit voorbeeld heeft de vrouw ongeveer 48. 5 tot 53. 6 pond vet, dat is 32 tot 35 procent van haar gewicht.

Tailleomtrek en lichaamsvet

Uw totale lichaamsvet is niet het enige dat belangrijk is, het maakt ook een verschil waar u uw gewicht draagt.Het hebben van een grote middelomtrek kan aangeven dat je veel van een gevaarlijk soort vet hebt dat visceraal vet wordt genoemd en dat je organen omgeeft. Als u een vrouw bent, mag uw taille niet meer dan 35 inch meten, en als u een man bent, moet deze minder dan 40 inch zijn om uw risico op hartaandoeningen en diabetes te beperken. (ref 3)

De heup-tot-heupverhouding en taille-tot-hoogte-verhouding kunnen helpen bepalen of u te veel buikvet heeft. Je middelomtrek gedeeld door je heupomtrek, of WHR, mag niet meer zijn dan 0. 8 voor een goede gezondheid. (ref 4) Vrouwen moeten een taille-tot-hoogte-verhouding hebben, of WHtR, van tussen 0. 42 en 0. 48, en mannen moeten er een hebben tussen 0. 43 en 0. 52. Je kunt WHtR berekenen door je taille te delen omtrek in inches bij je lengte in inches. (ref 5 & 6 als 5 niet werkt) Bijvoorbeeld, een 5-voet, 2-inch lange vrouw zou een taille moeten hebben van 27 tot 30 inch, en een 6-voet lange man zou er één moeten hebben van 31 tot 38 inch. (ref 6)

Methoden voor het meten van lichaamsvet

Zelfs als u een gezond gewicht hebt, kunt u te veel lichaamsvet dragen. Deze aandoening, normaal gewichtsovergewicht genoemd, brengt u hetzelfde risico van zwaarlijvigheid gerelateerde ziekten als overgewicht. (ref. 7) Uw arts kan een MRI- of CT-scan of onderwaterweegschaal bestellen, waarbij lichaamsvet nauwkeuriger wordt gemeten, als u zich zorgen maakt over uw lichaamssamenstelling. Een persoon die is getraind in het gebruik van huidremmen of handheld scanners die bio-elektrische impedantie-analyse of BIA gebruiken, kan ook uw lichaamsvet meten. Vet vertraagt ​​het pijnloze elektrische signaal dat door je lichaam wordt doorgegeven door BIA-scanners, dus hoe langer het duurt voordat het signaal de andere kant van je lichaam bereikt, hoe meer vet je hebt. (ref 10)