Berekenen van onderhoudscalorieën

Wanneer u voedsel eet of drinkt, krijgt u energie in de vorm van calorieën. Mensen hebben elke dag een bepaald aantal calorieën nodig om op hun best te functioneren. Te veel of te weinig calorieën binnenkrijgen, kan problemen veroorzaken, variërend van een gebrek aan energie tot gewichtstoename. De term "onderhoudscalorieën" verwijst naar het aantal calorieën dat u per dag moet innemen om lichaamsfuncties te optimaliseren en om op uw huidige gewicht te blijven.

Video van de dag

Waarom het belangrijk is

Kennis van uw onderhoudscalorieën is cruciaal voor het verkrijgen van een energiebalans. Meer calorieën binnenkrijgen dan je lichaam nodig heeft, leidt tot gewichtstoename. Als gewichtsverlies uw doel is, geeft het kennen van uw onderhoudscalorieën u een idee van het aantal calorieën dat u elke dag nodig heeft om af te vallen. Het is typisch om 500 tot 1 000 calorieën af te trekken van uw onderhoudscalorieën om het calorische tekort te creëren dat nodig is om gewicht te verliezen tegen een veilige koers - 1 tot 2 pond per week. Als u een sporter bent die moet afvallen om in aanmerking te komen voor een bepaalde gewichtsklasse, kunt u aan de hand van uw onderhoudscalorieën berekenen hoeveel calorieën u nodig hebt om op gewicht te komen.

Overweeg bijdragende factoren

Twee primaire factoren beïnvloeden het aantal calorieën dat uw lichaam dagelijks nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. De eerste factor is uw energieverbruik in rusttoestand. Dit verwijst naar hoeveel energie uw lichaam nodig heeft voor de basis fysiologische functies zoals het behouden van de juiste temperatuur, het ademen en het verteren van voedsel. Zelfs als u zit of slaapt, hebben uw hart, longen, nieren en andere organen energie nodig om te functioneren. De tweede factor is uw fysieke activiteitsniveau. Skeletspieren hebben energie nodig, dus lichaamsbeweging verhoogt je caloriebehoefte.

Bepaal uw rustende energiekosten

Om te berekenen hoeveel calorieën u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden, dient u eerst uw energieverbruik in rust te bepalen. Een eenvoudige formule om dit te berekenen is om uw huidige gewicht in ponden met 10 te vermenigvuldigen als u een vrouw bent en 11 als u een man bent. Als u bijvoorbeeld een vrouw bent die 130 kilo weegt, is uw energieverbruik in rustende gevallen 1, 300 calorieën op basis van deze formule. Als u een man bent die 185 pond weegt, zijn uw uitgaven 2, 035 calorieën. Dit is een schatting van hoeveel energie uw lichaam nodig heeft in rust.

Factor in fysieke activiteit

Zodra u uw energieverbruik in rust hebt, houdt u rekening met fysieke activiteit om uw onderhoudscalorieën te bepalen. Als u een vrouw bent, vermenigvuldig dan uw uitgavenberekening met 1. 3 als u sedentair bent, 1. 5 als u lichte activiteiten verricht, 1. 6 voor matige lichaamsbeweging, 1. 9 als u zeer actief bent en 2. 2 als je extreem actief bent. Voor mannen, vermenigvuldig je calorie-uitgaven met 1.3 voor zittend, 1. 6 voor lichte activiteit, 1. 7 voor matig, 2. 1 voor zeer actief en 2. 4 voor extreem actief. Lichtactiviteit verwijst naar wandelen, wassen of golfen, terwijl fulltime sporters en mensen met een zware baan in de extreem actieve categorie passen.