Bereken de middenarmomtrek voor het gebied van de bovenarmspieren
Inhoudsopgave:
De middenarmomtrek van de bovenarmspier meet de afstand rond de biceps en andere spieren van je arm halverwege tussen je schouder en ellebooggewricht. Deze meting wordt gebruikt om te controleren op atletische fitheid en gewichtstoename. Het wordt ook gebruikt in antropometrische metingen van skeletspiermassa en om de hoeveelheid spiereiwit in uw lichaam in te schatten. De National Kidney Foundation merkt op dat bijna 60 procent van het totale lichaamseiwit in uw skeletspier wordt aangetroffen. Vandaar dat deze spieromtrek kan helpen bij het bepalen van uw voedingsinname. U kunt zelf uw middenarmomtrek berekenen om uw atletische fitheid te bepalen.
Video van de dag
Stap 1
->
Ga voor een spiegel staan om het middelpunt op je bovenarm te bepalen. Houd uw arm weg van uw lichaam, maar trek de spier niet samen, omdat het buigen van de biceps de omtrek groter maakt. Je kunt het ene uiteinde van een meetlint halverwege je bovenarm tegen de binnenkant van de spier houden.
Stap 2
->
Omcirkel de tape rond de arm om de omtrek van de bovenarmspier te bepalen. Laat iemand je helpen als je dit niet met één hand kunt redden. De spieren in dit gebied zijn de biceps brachii aan de bovenzijde van het been van de humerusarm en de triceps brachii aan de achter- of onderkant.
Stap 3
->
Let op de omtrekmeting en noteer deze. U kunt de meting op de andere arm herhalen, maar in de meeste gevallen moet deze hetzelfde zijn. Als u probeert spiermassa op te bouwen, is het een goed idee om de bovenarmomtrek elke 1 tot 2 weken te meten om uw vooruitgang te beoordelen.
Dingen die u nodig hebt
- Meettest
- Spiegel
Tips
- U kunt de middenarmomtrekmeting gebruiken om de totale lichaamsspiermassa te berekenen met behulp van een vergelijking. Uw arts of fitness-expert kan dit nauwkeurig voor u doen.
Waarschuwingen
- Een verlies van spiermassa kan een ernstig teken van ziekte en ziekte zijn, vooral als dit zich in korte tijd voordoet. Als u probeert af te vallen, raadpleeg dan uw arts voor advies over een gezonde dosis en gewichtsverlies.
