Hoe u uw lichaam kunt ontmoedigen van het opslaan van vet

Je lichaam slaat overtollige calorieën op als lichaamsvet. Een deel van dit vet, bekend als essentieel vet, is vereist voor een goede gezondheid - het helpt bij de opname van vitamines, temperatuurregulatie en, bij vrouwen, in de vruchtbaarheid. Maar teveel lichaamsvet kan een gezondheidsrisico vormen. Ontmoedig de ophoping van extra vet dat in je midden klopt en leg een beetje teveel rotzooi in je kofferbak door net genoeg te eten om je gewicht te behouden - zodat je lichaam de calorieën die je eet voor energie gebruikt. Dat kan betekenen dat je je dieet moet aanpassen om vetopslag te ontmoedigen, en dat je een aërobe en krachttrainingsroutine volgt die is ontworpen om calorieën te verbranden.

Video van de dag

Calorieverbruik en vetinname

Wanneer u meer calorieën eet dan u verbrandt, slaat uw lichaam ze meestal op als vet, vooral als u niet traint. Ongeveer twee derde van elk extra pond verkregen uit een teveel aan calorieën terwijl u sedentair bent, wordt extra vet.

Om te voorkomen dat u vet krijgt door een teveel aan calorieën, gebruikt u een online calculator of raadpleegt u een diëtist om uw dagelijkse caloriebehoeften in te schatten op basis van uw lengte, gewicht, geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. De behoefte aan calorieën varieert, en het bedrag dat precies goed is voor je 20-jarige, 6-meter lange broer die voetbal speelt, is veel te veel voor je 50-jarige kleine moeder die 30 minuten per dag loopt.

Soms kan een calorieoverschot nuttig zijn, als u wilt aankomen in de vorm van gezonde spieren. Zorg dat dit spieropbouwende overschot bestaat uit toegevoegde calorieën uit hele, onverwerkte voedingsmiddelen, zoals volle granen, magere eiwitten en groenten, en deel te nemen aan een regelmatige inspanning voor krachttraining in de sportschool. Bewaar het calorie-overschot voor spiertoename op slechts 250 tot 500 calorieën per dag; maak het teveel te groot en je krijgt extra lichaamsvet.

Oefening om vetversterking te voorkomen

De centra voor ziektebestrijding en preventie stellen voor dat u minstens 150 minuten per week beweegt met een gemiddelde intensiteit, gelijk aan een stevige wandeling, om gezond te blijven. Maar om op de lange termijn een stabiel gewicht te behouden, moet je op de meeste dagen waarschijnlijk meer dan 60 minuten actief zijn, beweert de American Council on Exercise.

Krachttraining helpt je spieren te krijgen, maar het is ook belangrijk om vetopslag te ontmoedigen. Naarmate je ouder wordt, begin je natuurlijk snel je spiermassa te verliezen na je veertigste, vooral als je geen krachttraining doet. Sarcopenie treedt op vanwege veranderende hormonen - met name groeihormoon en testosteron - wat leidt tot een afname van de spiermassa en daaropvolgende toename van lichaamsvet. Maar als u uw spieren gebruikt, vermindert u de snelheid waarmee deze hormoonspiegels verminderen en ontmoedigt u uw lichaam om snel spieren te verliezen en vet op te slaan, zelfs als u ouder wordt.Streef naar ten minste twee weerstandstraining-sessies per week, met gewichten die je vermoeien in acht tot twaalf herhalingen. Voer ten minste één oefening uit voor elke belangrijke spiergroep bij deze trainingen.

Insuline en vetopslag

De hoeveelheid insuline die uw lichaam uitpompt, is ook van invloed op hoe u vet opslaat. U geeft insuline af wanneer uw bloedsuikerspiegel stijgt, wat normaal na een maaltijd gebeurt. Bloedsuiker stijgt snel en tot hoog, vooral na een maaltijd die rijk is aan geraffineerde koolhydraten of suiker, zoals wit brood, koekjes of pasta. De hoger dan normale bloedsuikerspiegel moedigt uw lichaam aan om een ​​grotere hoeveelheid insuline af te geven, waardoor uw cellen worden gewaarschuwd om de extra suiker te absorberen en deze uit de bloedbaan te krijgen.

Een matige inname van koolhydraten met kwaliteitsversies van volle granen, groenten en fruit, houdt het insulinegehalte onder controle en leidt meestal niet tot een opslag van overtollig vet. Maar als je een grote hoeveelheid koolhydraten eet - vooral de witte bloem of suikersoort - pomp je zoveel insuline uit dat je lever- en spiercellen maximaal op de opslag van overtollige glucose - of suiker - en eenmaal vol, alle extra dingen gaan naar je vetcellen. Insuline moedigt je lichaam aan om dit vet vast te houden, het op slot te doen en de vrijlating ervan voor energie te ontmoedigen.

Eten om vetopslag te ontmoedigen

Om te voorkomen dat uw lichaam deze cyclus voor het opslaan van insuline-vet bereikt, beperkt u uw inname van wit brood, witte rijst, frisdrank en snoep. In plaats daarvan dient u een portie salade, zoete aardappelen, winterpompoen, geroosterde bloemkool, gestoomde broccoli of geroerbakte asperges als bijgerecht bij de maaltijd. Als je granen eet, maak ze dan de hele variëteit zoals bruine rijst, quinoa of gerst. De vezels in volle granen zorgen ervoor dat ze langzamer verteren, zodat uw bloedsuikerspiegel niet zo snel reageert en de insulineniveaus stabieler blijven.

Een portie magere eiwitten, zoals vis, gevogelte, bonen of magere biefstuk, helpt u bij elke maaltijd en snack om tevreden en gematigde bloedsuikerspiegels te houden om een ​​openlijke afgifte van insuline te voorkomen.