Hoe Heisman Oefeningen

De Heisman, of laterale sprong, is een goed bewaard geheim in de wereld van plyometrische oefeningen. Plyometrics zorgen ervoor dat de spieren hun prestaties maximaliseren met behulp van de opgeslagen energie en elasticiteit van de spiervezels bij elke beweging. Plyometrische oefeningen, zoals de Heisman, kunnen helpen de prestaties in competitieve sporten te verbeteren. Probeer deze oefening niet als je knie-, heup- of rugletsel hebt zonder toestemming van een arts.

Video van de dag

Stap 1

Warm de spieren op voordat u Heismans voltooit door de hartslag te verhogen. Jog gedurende 30 seconden op zijn plaats, doe jumping jacks of kies je eigen warming-up activiteit.

Stap 2

Rek de grote spiergroepen in uw lichaam en benen. Focus op de hamstrings, quadriceps en lagere rugspiergroepen.

Stap 3

Ga op een stevige ondergrond staan ​​met veel ruimte. Houd je voeten bij elkaar en je knieën licht gebogen of flexibel.

Stap 4

Spring of stap, afhankelijk van je fysieke niveau, naar rechts. Balanceer op de bal van je rechtervoet.

Stap 5

Trek je linkerknie omhoog terwijl je op de rechtervoet springt. Stel je voor dat je probeert je rechterschouder te raken met je linkse knieschijf. Het linkerbeen moet omhoog trekken in de richting van de romp en de hoek iets naar rechts.

Stap 6

Houd die positie vast voor een tot drie ademhalingen en spring naar je linkervoet, landend op de bal van de voet. Balanceer en houd je linkervoet vast.

Stap 7

Tips

Zodra u bent begonnen, mag slechts één voet tegelijkertijd de vloer raken. Houd je armen naar buiten en naar de zijkanten voor evenwicht.