Hoe je je voeten verbetert in ballet

Als balletdanser, onderwerpt u uw voeten aan een enorme hoeveelheid stress, en ze moeten zowel sterk en soepel zijn om de constante druk te absorberen. Als uw voeten niet in topconditie zijn of als uw techniek vormloos is, verhoogt u het risico op letsel. Tegelijkertijd is elk van uw voeten een natuurlijk verlengstuk van uw beenlijn, dus een goede plaatsing is om esthetische redenen van essentieel belang. Om de functionaliteit en het uiterlijk van uw voeten te verbeteren en uzelf tegen verwonding te beschermen, kunt u deelnemen aan verschillende oefeningen om ze uit te rekken en te versterken, en waakzaam te zijn over het onderhouden van de uitlijning en het gebruik van de juiste techniek.

Video van de dag

Stap 1

Strek en versterk de bogen van je voeten met dansspecifieke oefeningen. Ga met blote voeten naar de balletbarre in de eerste positie. Hef langzaam je hielen op, duw geleidelijk omhoog en doelbewust op de ballen van je voeten. Concentreer je op de juiste vorm terwijl je je bogen over de ballen van je voeten drukt, met behoud van de uitlijning van het bovenlichaam en rechte knieën. Houd even vast voordat u langzaam door uw voeten naar beneden gaat. Voltooi drie sets van 10 tot 15 langzame stijgingen en herhaal ze in de tweede positie. Voeg enkelgewichten toe voor meer weerstand.

Stap 2

Manipuleer de benige boog aan de bovenkant van elke voet met een lichte handmatige rek. Plaats uzelf in een stevige stoel met uw rechtervoet rustend op uw linkerdij. Richt je rechtervoet, pak de voet in beide handen vast en oefen lichte druk uit op de boog. Ontspan de voet en herhaal het stuk. Voltooi drie sets van 10 tot 15 herhalingen voordat je doorgaat met de linkervoet.

Stap 3

Bouw kracht en vergroot de flexibiliteit in je enkels. Door het bewegingsbereik in uw enkelgewrichten te vergroten, krijgt u voeten die veelzijdiger zijn en reageren op sprongen en snelle richtingsveranderingen. Basis hiel-verhogingen op de rand van een trede en zittende enkelrotaties zijn effectieve enkeloefeningen waarbij geen uitrusting betrokken is. Gebruik een weerstandsband voor een enkelregime dat punt-en-flex, inversie en eversieoefeningen omvat.

Stap 4

Richt de hele voet - niet alleen de tenen - als je danst. Streef naar een lange, ononderbroken lijn die loopt van je heup of knie en zich uitstrekt langs je onderbeen, de bovenkant van je voet en je tenen. Vermijd een schokkende breuk in de lijn bij het enkelgewricht wanneer u richt.

Stap 5

Vergoten spanning van je voeten wanneer je richt. Als je volledig richt, moeten je voeten voldoende ontspannen en soepel blijven om snel en ingewikkeld voetenwerk uit te voeren. Werk door je voeten wanneer je ze over de vloer poetst, rijzen op demi- of volledige pointe en spring. Altijd volledig articuleren door de hiel, middenvoetbeenderen en tenen.

Stap 6

Dingen die u nodig hebt

Balletbalk

• Enkelgewichten
• Stevige stoel
• Weerstandsband
• Tips

Zorg dat u goed passende schoenen draagt ​​die de curve van uw voet benadrukken. Als je danst en pointe, experimenteer met verschillende pointe shoe-merken, en box- en schachtsterkten, om de optimale ratio van support-tot-plooibaarheid te vinden. Als uw tenen of schachten te zacht zijn geworden, moet u uw schoenen snel vervangen om letsel te voorkomen.

• Waarschuwingen

Vermijd het gebruik van mechanische strekapparaten of andere extreme rektechnieken om uw voeten te verbeteren. Een extreme benadering van uitrekken kan resulteren in letsel door overstrekking.