Hoe u calorieën kunt verLagen om gewicht te verliezen

Verhongeringsmodus optreedt wanneer u te weinig eet. Wanneer u uw totale aantal calorieën te veel verlaagt, bespaart uw lichaam feitelijk alles wat u eet, waardoor gewichtsverlies aanzienlijk wordt stopgezet of vertraagd. Om dit te verhelpen, zou je meer moeten eten. Hoewel dit tegenstrijdig lijkt, houdt het eten je stofwisseling in stand en versnelt het de snelheid waarmee je gewicht verliest.

Video van de dag

Stap 1

Gebruik een caloriecalculator zoals die beschikbaar is op de website van Free Dieting om in te schatten hoeveel u zou moeten eten. Kies op basisniveau Basale metabolische snelheid. Het aantal dat u krijgt als resultaat is de minimale hoeveelheid calorieën die u zou moeten eten om uw lichaam op topcapaciteit te laten werken. Het is uw doel om ervoor te zorgen dat u niet onder dat minimum valt.

Stap 2

Gebruik een voedingsdatabase of een online voedingsdagboek om uw calorieën in de gaten te houden en zorg ervoor dat u het vereiste minimum eet. In de meeste databases kunt u zoeken naar de voedingsmiddelen die u normaal eet, zodat u de verbruikte calorieën kunt bijhouden. U kunt een notitieboekje bij uw voedselopname houden of een online dagboek zoeken om de informatie in te voeren.

Stap 3

Verhoog uw aantal calorieën als u te weinig hebt gegeten. Voeg voedingsmiddelen toe die calorieën bevatten, maar ook voedingsstoffen. Pindakaas levert bijvoorbeeld gezond (onverzadigd) vet en is een betere optie dan rood vlees of volvette zuivel. Vruchten bevatten meer calorieën dan groenten, dus zorg ervoor dat ze deel uitmaken van uw dieet.

Stap 4

Zorg ervoor dat u geen maaltijden overslaat. Regelmatig eten houdt uw metabolisme op volle snelheid. Regelmatig eten is ook van invloed op het hunkeren naar eten, dus terwijl je meer gaat eten, zul je ook minder geneigd zijn te snakken naar zoete, vetrijke snacks die tegen je aan kunnen werken als je probeert af te vallen. Als algemene regel, streef naar het eten om de drie tot vier uur.

Stap 5

Verhoog uw voedselinname als u een trainingsprogramma start. Het basaal metabolisme is van toepassing op een zittende persoon, dus als u regelmatig traint, moet u meer eten om te voorkomen dat uw lichaam in hongerdood gaat. U kunt dezelfde rekenmachine gebruiken om vast te stellen hoeveel het minimale bedrag is dat u zou moeten eten, afhankelijk van hoeveel en hoe vaak u oefent.