Los 5 centimeter rond je heup

Hoewel je doel om 5 centimeter van je middel te verliezen een groot doel is, moet je je realiseren dat deze centimeters als eerste uit andere gebieden kunnen verdwijnen. Hoewel je middel je probleemgebied is, is je lichaam niet in staat om te verminderen. Om die extra centimeters van je middel af te leggen, moet je de nodige stappen nemen om overal af te vallen; dit resulteert uiteindelijk in het verlies van centimeters van je middel.

Stap 1

Eet gezonder. Gezonde eetgewoonten gaan je op weg naar centimeters kwijt. Wissel high-calorie snacks voor vers fruit en groenten. Kies voor vetarm gevogelte en vis voor rood vlees, lam en kalfsvlees met een hoog vetgehalte. Consumeer volkorenproducten, zoals bruine rijst, volkoren pasta en volkoren brood, in plaats van verfijnd wit brood en witte rijst.

Stap 2

Eet elke ochtend ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag - echt. Denk aan een open haard waarvan het hout 's nachts is afgebrand. Hetzelfde geldt voor je lichaam. Je moet je vuur of metabolisme opnieuw activeren bij het ontwaken, net zoals je je open haard 's ochtends voor de hitte opnieuw moet aansteken. Zoiets eenvoudigs als een kopje magere yoghurt en een stuk fruit doet het; gewoon niet beroven uw metabolisme.

Stap 3

Oefening; maak er een prioriteit van. Trainen helpt bij het creëren van een calorietekort. Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, verliest u zowel het gewicht als de inches. Cleveland Clinic beveelt een minimum van 30 minuten per dag aan 5 tot 7 dagen per week aan cardiovasculaire oefeningen. Kies uit activiteiten zoals zwemmen, wandelen, roeien, een elliptische trainer gebruiken of fietsen.

Stap 4

Voeg krachttraining toe aan je routine. Krachttraining bouwt spieren op; hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën en vet je verbrandt. Dit helpt ook om centimeters sneller te verwijderen. MayoClinic. com beveelt 2 tot 3 sessies per week aan, die elk 20 tot 30 minuten duren. Plan deze om de dag en geef je spieren de tijd om te herstellen. Begin met 12 herhalingen van elke oefening, waarvan de 12e moeilijk te voltooien is. Wanneer het gemakkelijk wordt, verhoogt u het aantal herhalingen. Zodra je 15 herhalingen hebt bereikt, verhoog je de hoeveelheid gewicht die je gebruikt. Barbells en halters zijn de meest voorkomende; Begin met niet meer dan 5 lbs. Je kunt ook je eigen lichaamsgewicht gebruiken door pushups, pullups of buikkrampen te doen. Als u wilt, kunt u gewichtmachines voor uw huis kopen.

Tips

• Vraag altijd toestemming aan uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.