Hoe je je armen niet pijn doet tijdens volleybal

Indoor-, gras- en beachvolleybal is een spannende sport en effectieve training. Deze teamsport vereist geen top-atletiekconditionering, maar maakt wel gebruik van verschillende lichaamsspiergroepen als volleying, slaan en spiking van de bal bestaat uit springen en uitwijken. Volleybal vereist ook manoeuvreren en het slaan van de bal met de handen en onderarmen. Dit kan leiden tot pijnlijke en rode armen. Het gebruik van de juiste lichaamspositioneringstechnieken kan echter helpen zere armen te verminderen en je volleybalspel te verbeteren.

Video van de dag

Stap 1

Draag beschermende polspolstering op beide polsen. Polsbandjes voor volleybal zijn licht gewatteerde elastische badstofbandjes die zorgen voor een buffer tussen de benige delen van je pols en het volleybal. Strek je armen, schouders en benen om je spieren op te warmen voordat je aan een volleyballwedstrijd begint.

Stap 2

Buig je knieën in een hurken voordat je naar boven schiet om de bal te raken of te spietsen. Houd je armen laag en achter je terwijl je springt om meer hoogte te krijgen. Hef je armen om de bal te raken als je de top van je sprong bereikt. Dit helpt je lichaam omhoog te duwen en de bal met kracht uit je hele lichaam te slaan, niet alleen je arm- en handkracht.

Stap 3

Houd je niet-dominante hand voor je en je dominante hand achter je hoofd terwijl je je klaarmaakt om het volleybal met één hand te tackelen. Zwaai je dominante hand recht naar buiten om de bal te raken. Je niet-dominante hand helpt je lichaam in balans te brengen. Houd je andere hand achter je, geef hem meer momentum terwijl je uitreikt om de bal te raken. Nadat je de bal hebt geslagen of geraakt, breng je je hand recht naar beneden. Wanneer u uw arm over uw lichaam laat gaan, kan dit uw arm of schouder beschadigen.

Tips

• Val je lichaam naar voren terwijl je de bal raakt om meer kracht op de bal te krijgen, zonder je arm te bezeren. Zorg ervoor dat het volleybal dat u gebruikt niet te hard is of te vol wordt met lucht. Het zou wat moeten geven als je erop slaat.

Waarschuwingen

• Het is belangrijk om de juiste technieken in elke sport te leren om te voorkomen dat u zich verwondt en een beter spel speelt. Draag schoenen die voldoende steun bieden aan uw enkels en knieën om letsel tijdens het springen en uitwijken te voorkomen. Als je niet gewend bent om op zand te spelen, oefen dan voordat je een competitief spel speelt.