Hoe u vet kunt metaboliseren met voedsel
Inhoudsopgave:
Wat u eet, is net zo belangrijk als hoeveel u eet. Als het gaat om het verliezen van lichaamsvet, zijn niet alle calorieën gelijk gemaakt. Calorieën die leeg zijn en geen voedingswaarde hebben, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam extra energie uit voedsel als vet opslaat. Calorieën met veel voedingsstoffen geven het lichaam de energie die het nodig heeft om goed te functioneren, waardoor het overtollige energie uit vetopslag kan verbranden. Het kiezen van het juiste voedsel kan helpen om je metabolisme en je vetverbrandingsproces hoog te houden, waardoor je ongewenste kilo's kunt verbranden.
Video van de dag
Stap 1
->
Eet een MUFA bij elke maaltijd. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren, MUFA's, zijn essentiële vetzuren die het lichaam nodig heeft voor een goede functie van het zenuwstelsel, hartslag, regulering van de bloeddruk en de opname van vitamines. In 2007 meldde het 'Journal for Diabetes Care' dat een dieet met MUFA's de distributie van centraal lichaamsvet zal voorkomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan MUFA's zijn olijven, oliën, zaden en noten, avocado's en pure chocolade. Het eten van een MUFA in kleine hoeveelheden bij elke maaltijd kan je helpen om vet te verliezen, vooral in je buik.
Stap 2
->
Geef je bord meer pit. Chilipoeder, cayennepeper, jalapeno, knoflook, kaneel, kurkuma, gember en peterselie zijn allemaal thermogene kruiden die je stofwisseling kunnen stimuleren. Capsaicin geeft warmte aan paprika's en verhoogt de thermostaat van het lichaam om meer calorieën te verbranden. Kaneel en kurkuma kunnen de bloedsuikerspiegel stabiliseren, wat helpt bij het beheersen van zoete hunkeren. Knoflook en peterselie zijn beide krachtige diuretica en helpen de bloedsomloop te verhogen, waardoor het overtollige water wordt afgevoerd. Het toevoegen van kruiden aan uw maaltijden is een eenvoudige manier om het vetverbrandingspotentieel van uw lichaam te vergroten.
Stap 3
->
Heb een grapefruit met ontbijt. Een studie uit 2004 onder leiding van Dr. Ken Fujioka, in de Scripps Health Clinic, ontdekte dat mensen die grapefruit aten gemiddeld 3, 6 pond verloren in de loop van het onderzoek. Grapefruits bevatten veel vitamine C, vezels en kunnen nu helpen het insulinegehalte te stabiliseren. Als je elke dag grapefruit eet of pure grapefruitsap drinkt, kun je sneller je doelen bereiken.
Stap 4
->
Houd uw lichaam goed gehydrateerd. Het lichaam heeft water nodig om te overleven en om goed te kunnen functioneren. Om effectief vet te verbranden, moet je je lichaam goed gehydrateerd houden. Water helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, smeert de gewrichten, zorgt voor een goede spijsvertering, elimineert afval, transporteert voedingsstoffen, stimuleert een correcte nierfunctie en is een natuurlijke eetlustremmer.Wanneer u uw lichaam voldoende waterhydratatie geeft, helpt het waterretentie voorkomen en vet sneller verbranden.
Stap 5
->
Voeg eieren toe aan uw dieet. Eieren worden vaak het perfecte voedsel genoemd omdat ze een perfecte balans van eiwitten, koolhydraten en vetten hebben die gunstig zijn voor het lichaam. Eieren bevatten weinig calorieën en bevatten veel omega-3-vetzuren, wat helpt bij de hersen- en leverfunctie. Ze zijn ook rijk aan luteïne, fosfatidylcholine en zwavel, allemaal ter ondersteuning van het reinigingsproces van de lever om uw lichaam te helpen efficiënter vet te verbranden. Ann Louise Gittleman, M. S., C. N. S., auteur van "Fat Flush Plan", beveelt aan om twee eieren per dag te eten voor een optimale vetverbranding.
Tips
- Voeg lichaamsbeweging toe aan uw dagelijkse routine voor snellere vetverbranding. Vermijd suiker, alcohol en cafeïne om ervoor te zorgen dat het vetverbrandende voedsel op de juiste manier wordt gebruikt.
Waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.
