Littekenweefsel verminderen Van een hamstring

Je hebt een hamstringblessure opgelopen tijdens je laatste training en het is ontwikkeld tot littekenweefsel. Het littekenweefsel wordt gekenmerkt door bundels vezelig bindweefsel als gevolg van het natuurlijke genezingsproces van uw lichaam. Littekenweefsel kan het bewegingsbereik echter beperken en de prestaties in kracht en loopvaardigheid verminderen. U kunt verschillende behandelingsopties gebruiken om het littekenweefsel van een hamstring te verminderen, terwijl u bewegingsbereik, functie, kracht en prestaties terugkrijgt.

Video van de dag

Stap 1

Breng ongeveer 10 minuten lang een ijspakking aan op het littekenweefsel om het bloed uit het gebied weg te halen. Het bloed wegnemen van het littekenweefsel vermindert de hoeveelheid pijn tijdens het werken om het littekenweefsel te verminderen.

Stap 2

Gebruik een schuimroller voor zelf-myofasciale ontspanning gedurende ongeveer 15 minuten na het trainen. Breng zoveel druk aan als je kunt staan ​​om het littekenweefsel open te breken en de verklevingen in de hamstrings te verminderen. U kunt de schuimroller gebruiken in combinatie met uw trainingsroutine en dagelijks de routine uitvoeren om het littekenweefsel voortdurend te verminderen.

Stap 3

Praat met een fysiotherapeut of een atletische trainer over het ontvangen van echografie op uw hamstring. De echografie zorgt voor een diepe massage die het collageenweefsel in de spieren verhoogt en de bloedsomloop verhoogt om littekenweefsel te verminderen.

Stap 4

Plan een diepe weefselmassage met een gecertificeerde massagetherapeut. Net als de schuimroller en echografie, helpt massage om de verklevingen en littekenweefsel in de hamstrings te verbreken. Crèmes, lotions en oliën kunnen in de spier doordringen om de effectiviteit van de massage te vergroten.

Stap 5

Voer een routineuitrekking en bewegingsprogramma uit nadat al het littekenweefsel is verwijderd. Deze oefeningen helpen om de functie en prestaties van de hamstring te herstellen, maar kunnen extra littekenweefsel beïnvloeden als je de oefeningen uitvoert terwijl er nog littekenweefsel in de spier aanwezig is.

Stap 6

Breng warmte aan op het littekenweefsel gedurende ongeveer 20 tot 30 minuten na de behandeling. De hitte verhoogt de bloedtoevoer naar de hamstrings die extra genezing bevordert.

Dingen die u nodig hebt

• IJspakket
• Schuimroller
• Massageoliën
• Verwarmingspakket