Hoe stijve schouders

Nadat je de hele dag aan een computerbureau hebt gezeten, kun je thuiskomen met een ernstig geval van stijve, pijnlijke schouders. Een slechte houding gecombineerd met repetitieve bewegingen is een recept voor het ontwikkelen van stijve schouders. Volgens 'Yoga Journal' is het schoudergewricht ontworpen voor een breed bewegingsbereik, maar het is vrij onstabiel en raakt gemakkelijk gewond. Als je vanwege een bekende oorzaak spierpijn en stijfheid in de schouders voelt, zoals op kantoor, het verplaatsen van zwaar materiaal, sporten of sporten, probeer dan verschillende yogahoudingen te doen die bekend zijn om de spanning van de schouders te verlichten. Als de oorzaak van uw schouderstijfheid onbekend is, raadpleeg dan uw arts.

Video van de dag

Stap 1

Begin in de houding van de kat / koe. De houding van de kat / koe helpt de schouderspieren subtiel en voorzichtig los te maken terwijl u zich voorbereidt op diepere schouderopeners. Ga naar handen en voeten met je polsen onder je schouders en knieën onder je heupen. Adem in en laat je buik naar de grond vallen terwijl je je hoofd, schouders en staartbeen naar de hemel krult. Bij je uitademing, krul je het hoofd, de schouders en het staartbeen naar je middel toe, terwijl de ruggengraat rondjes maakt. Blijf de schouders in- en uit krullen, waarbij de bewegingen gedurende 30 seconden tot 1 minuut aan de adem worden gekoppeld.

Stap 2

Kom naar een zittende positie met uw benen licht gekruist of zittend op een stoel. Reik met de rechterarm omhoog en buig de elleboog, breng de rechterhand tussen de schouderbladen. Reik met je linkerhand achter je rug en probeer de juiste vingers te pakken. Als u de rechterhand niet kunt bereiken, houdt u een yogariem of handdoek vast met beide handen. Houd de houding vast voor vijf volledige ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

Stap 3

Ga naar een knielende positie voor Camel pose. Druk je handen in je onderrug en rol de schouders naar boven en naar achteren. Probeer de ellebogen samen achter je rug te drukken. Je zou hier diep kunnen blijven ademen terwijl je het hart en de schouders opent of naar de volledige uitdrukking van de pose gaat. Laat de handen van je onderrug naar je voeten vallen en grijp je enkels. Druk het bekken naar voren om je heupen te stabiliseren en bescherm je onderrug. Neem vijf volle ademhalingen voordat je de pose verlaat.

Stap 4

Geef je schouders een intense stretch om eventueel opgebouwd melkzuur te verwijderen dat spierpijn en -stijfheid kan veroorzaken bij Bow-pose. Kom op je buik liggen en buig je knieën, breng je voeten dicht bij je billen. Reik met beide handen terug en grijp beide voeten. Trap uw voeten weg van uw billen terwijl u uw schouders en bovenlichaam van de vloer tilt. Blijf vijf volledige keren in deze houding.

Tips

• Neem een ​​warm bad en masseer je schouders met massageolie of olijfolie na het beoefenen van deze yoga schouder houdingen om de effecten te vergroten.

Waarschuwingen

• Stop met het uitvoeren van elke pose als u pijn voelt. Je zou een diepe stretch in de spieren moeten voelen, maar nooit een pijn in het gewricht.