Hoe je het eerst in de ochtend voor het ontbijt kunt rennen om af te vallen

verhogen. Een run uitvoeren voordat u uw dag start, kan een integraal onderdeel zijn van uw trainingsplan voor gewichtsverlies. Wanneer u een korte run neemt, kunt u uw vetverbranding verhogen door dit te doen voordat u uw ontbijt opeet. Een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in "The Journal of Physiology" suggereert dat het uitvoeren van cardio-oefeningen, zoals 30 minuten of minder rennen op een lege maag, meer vet verbrandt dan rennen met een volle buik. Hoewel de redenen hiervoor niet volledig worden begrepen, wordt gedacht dat er meer vet wordt verbrand tijdens het vasten vanwege een gebrek aan koolhydraten, die het lichaam gewoonlijk als eerste verbrandt.

Video van de dag

Stap 1

Stel uw wekker vroeg genoeg in om tijd te maken voor uw ochtendrit, een gezond ontbijt na en tijd om te douchen en u voor te bereiden op uw dag.

Stap 2

Kleed je aan in je loopkleding en trek echte loopschoenen aan. Stoffen die het zweet afvoert van je huid, helpen je droog en koel te houden.

Stap 3

Warm je lichaam op voordat je van start gaat. Maak je lichaam los en maak het wakker door een stevige wandeling van vijf minuten te maken.

Stap 4

Begin langzaam te lopen en neem geleidelijk het tempo op totdat u de gewenste snelheid hebt bereikt. Neem salvo's van intensieve sprinten op om de verbranding van calorieën te stimuleren.

Stap 5

Koel af als je klaar bent met rennen door nog eens vijf minuten te lopen.

Stap 6

Ga naar huis en trakteer uzelf op een gezond ontbijt. Denk niet dat overslaan van het ontbijt je zal helpen om meer gewicht te verliezen. Het ontbijt eten helpt je eigenlijk om af te vallen, volgens de American Council on Exercise. Een gezond ontbijt helpt u later uw honger te stillen en kan u helpen om betere voedselkeuzes te maken gedurende uw dag.

Tips

• Als u van plan bent langer dan 30 minuten te nemen, stelt Columbia Health voor een kleine snack te eten met eerst eiwitten en koolhydraten, zoals een banaan met wat pindakaas. Maak verstandige keuzes voor het ontbijt. Kies volle granen en voedsel met weinig zout en vet. Je zou kunnen proberen vezelrijke granen, fruit smoothies, havermout, een gezond ontbijt broodje of eiwitten.