Hoe fit te blijven op het College Maaltijdplan & Vermijd de eerstejaars Veertien

Het college is een tijd voor het uitbreiden van de geest, het uitbreiden van kennis en - voor veel studenten - het vergroten van de tailles. De "eerstejaars 15" is geen mythe: stressvolle levensstijlen, snacks voor een late nachtstudie, gebrek aan lichaamsbeweging en calorierijke slaapmiddelen laten veel beginnende graven tegen de bobbel. Hoewel eerstejaars gewichtstoename normaal is, is het niet onvermijdelijk. Door verstandig je eten en activiteiten te kiezen, kun je je eerste collegejaar afsluiten dat net zo klein is als je bent begonnen.

Video van de dag

Stap 1

Centreer uw maaltijden op caloriearm voedsel zoals fruit, salades, mager eiwit en granen; alleen omdat je niet thuis bent betekent niet dat je de groenten kunt mijden. De meeste eetzalen bieden een mix van vettig, vetrijk voedsel en gezondere voedselopties; kies dus zoveel mogelijk voor het laatste. Een occasionele nacht van pizza zal geen ramp zijn voor je gewicht, maar routinematig zich overgeven aan calorierijk voedsel.

Stap 2

Bewaak uw portiegroottes. Veel schoolmaaltijden bieden grote maaltijden en 'all you can eat' menu-opties, die uitstekende mogelijkheden zijn om te veel te eten. Let op je honger- en volheidssignalen en stop met eten als je tevreden bent - niet noodzakelijkerwijs als je bord schoon is.

Stap 3

Beperk uw gebruik van hoogcalorische specerijen en toppings zoals boter, margarine, mayonaise, olie, volvette saladedressings, pindakaas, jus, roomkaas en zure room. Deze items kunnen snel het caloriegehalte van uw maaltijden verhogen, wat geleidelijk tot gewichtstoename leidt.

Stap 4

Eet langzaam en geef ruim voldoende tijd voor elke maaltijd. Volgens de UCLA Student Nutrition Action Committee kan het tot 20 minuten duren voordat "volheid" signalen je hersenen bereiken tijdens het eten - waardoor het moeilijk is om je ware honger te peilen wanneer je een bord eten vlak voor de les wegsjokt. Eet geen haast en neem de tijd om te genieten van elke hap die op je tong valt.

Stap 5

Sla geen maaltijden over - vooral ontbijt. Ironisch genoeg kunnen ontbrekende maaltijden je later hongerig maken, wat leidt tot slechte voedselkeuzes en te veel eten. Vasthouden aan een consistent eetpatroon zal uw eetlust op een gelijkmatige hoogte houden en het gemakkelijker maken om gezonde menu-items te kiezen.

Stap 6

Kies caloriearme dranken. Voedsel is niet de enige gewichtstoename waar je op moet letten: overtollige calorieën kunnen ook via je frisdrank, smoothies, milkshakes, vruchtensap en gezoete koffie in je dieet kruipen. Beperk uw inname van calorische dranken en kies waar mogelijk water, thee of dieetdranken.

Stap 7

Deelnemen aan fysieke activiteiten zoals joggen, zwemmen, teamsporten of krachttraining. Zelfs als je een gezond dieet hebt, is actief blijven van cruciaal belang om te voorkomen dat de kilo's wegglijden - en, in tegenstelling tot de middelbare school, omvat de universiteit niet altijd gestructureerde activiteitstijden zoals PE.Als het weer te slecht is voor buitenactiviteiten, hebben de meeste universiteitscampussen sportscholen of atletiekfaciliteiten die beschikbaar zijn voor gebruik door studenten.

Tips

• Ter voorbereiding op de avondsessies houdt u de minikoelkast van uw slaapzaal gevuld met gezonde snacks, zoals groenten met hummus, magere yoghurt en fruit. Dit zorgt ervoor dat u geen middernacht hoeft te rennen naar een automaat of fast-food joint.

Waarschuwingen

• Naast het feit dat u veel calorieën binnenkrijgt, kan alcohol uw beoordelingsvermogen aantasten, honger opwekken en u ertoe aanzetten slechte voedingskeuzes te maken. Vermijd overmatig alcoholgebruik om alcoholgerelateerde gewichtstoename tegen te gaan. Als u merkt dat u een ongezonde relatie met voedsel ontwikkelt, bijvoorbeeld door intens te diëten of om emotionele redenen te eten, kunt u contact opnemen met een schoolpsycholoog of een counselor.