Hoe te nemen Calcium 's nachts

Calcium is een belangrijk onderdeel van uw algehele gezondheid, waardoor u niet alleen sterke botten kunt bouwen, maar ook de elektrolytenbalans van uw lichaam kunt regelen. Calcium - zoals natrium, magnesium en kalium - is een mineraal, hoewel het het beste werkt in combinatie met vitamine D. De gemiddelde volwassenbehoefte heeft dagelijks 1 000 mg calcium nodig, hoewel de exacte dagelijkse inname varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en levensfase, zoals zwangerschap, menopauze en perimenopauze. Onderzoek is gemengd of het nemen van calcium 's nachts meer heilzaam is voor uw gezondheid; Omdat voedingsdeskundigen raden aan het opsplitsen van uw calciuminname om de opname te bevorderen, kan het nuttig zijn om 's nachts calcium te nemen.

Video van de dag

Stap 1

Onderzoek de aanbevelingen van de National Institutes of Health voor dagelijkse calciuminname. Over het algemeen is de calciuminname hoger bij adolescenten, die mineralen nodig hebben voor botgroei, zwangere vrouwen en vrouwen in de menopauze, met risico op osteoporose.

Stap 2

Houd bij hoeveel voedsel calcium u per dag eet. Als je bij het ontbijt een glas melk drinkt en kaas hebt voor de lunch, zul je aan het einde van de dag niet zoveel calcium nodig hebben als iemand die geen calciumrijk voedsel heeft.

Stap 3

Beperk uw dagelijkse calciuminname tot niet meer dan 2.000 mg. Dr. Susan Ott, een professor aan de Universiteit van Washington, zegt dat extra calcium onnodige stress veroorzaakt voor de nieren, die het mineraal verwerken.

Stap 4

Splits uw calciumopname op tussen meerdere maaltijden en snacks. De darmen hebben moeite met het verwerken van calcium in doses hoger dan 600 mg.

Stap 5

Krijg uw calcium als supplement of als voedsel. Calciumcarbonaat en calciumcitraat zijn de twee meest voorkomende vormen van aanvullend calcium. Het maakt niet uit of u uw calcium krijgt uit een van deze supplementen of uit calciumrijk voedsel zoals zuivel, amandelen, broccoli en ingeblikte zalm. Als u voor een supplement kiest, neem het dan met voedsel om de absorptie te bevorderen.

Stap 6

Combineer uw calcium met vitamine D. Vitamine D helpt bij de opname van calcium in voedsel en supplementen.

Stap 7

Stap 8

Stap 9

Neem uw calcium - hetzij voedsel of supplement - voor het slapengaan als een natuurlijk slaapmiddel.