Ik rijd dagelijks een mijl en ik ben geen afvallen

Inclusief een mijl lang Rennen in je dag kan je humeur opheffen en je doen geloven dat je op een snel pad naar een slanker lichaam bent, maar het succes van afvallen is niet gegarandeerd. Hoewel een dagelijkse run je gezondheid op een aantal manieren kan verbeteren, is het een beetje aan de korte kant als je wilt afvallen. Bovendien kan het dieet dat je eet ook van invloed zijn op hoe snel je afslaat - of dat je überhaupt afslankt.

Video van de dag

Een mijl is niet genoeg

Of je nu kiest om je mijllange run in een langzaam tempo of in een snel tempo af te maken, je besteedt niet genoeg tijd beukende de stoep om gewicht te verliezen. Degenen die vastbesloten zijn om voldoende te bewegen om af te vallen, moeten 150 minuten per week doorbrengen met het uitvoeren van snelle aerobische oefeningen of 300 minuten per week met middellange aerobe oefeningen. Lopen is een snelle training, maar als je met 5 mph hardloopt, voltooi je je kilometerslange run in slechts 12 minuten. Zelfs als je dagelijks loopt, ben je ver verwijderd van de 150-minuten richtlijn.

Houd het belang van voeding niet buiten beschouwing

Gewichtsverlies is een uitdaging, tenzij u voedingskundige verbeteringen aanbrengt, vooral wanneer u niet voldoende tijd besteedt aan lichaamsbeweging. De American Council on Exercise meldt dat een zeer klein percentage van de mensen die succesvol afvallen dit alleen doen door middel van oefeningen. Het is gemakkelijk om de calorieverbranding van een kilometer lange run te ontkennen door calorierijk voedsel, zoals items die gefrituurd zijn of een hoog suikerpercentage bevatten, wat betekent dat het mogelijk is om zelfs ondanks je run aan te komen.

Beweeg meer

De duur van uw run verhogen of uitbreiden met andere oefeningen is van het grootste belang als u wilt afvallen. Het verbranden van calorieën staat centraal in het verliezen van gewicht, en een korte run zal niet leiden tot het calorische tekort dat je nodig hebt om een ​​paar kilo af te vallen. Als je 160 pond weegt en 12 minuten tegen 5 mph rent, verbrand je slechts 122 calorieën. Zelfs het verlagen van je tempo naar een wandeling bij 4 mph en 45 minuten trainen verbrandt 281 calorieën, in vergelijking. Als je niet voor een aanzienlijke duur kunt rennen, vul je je oefentijd met andere activiteiten, zoals wandelen en fietsen.

Help uzelf met dieetwijzigingen

Maak gezonde dieetaanpassingen om uw verhoogde workouts aan te vullen en u zult uw kans om afscheid te nemen van uw extra vet aanzienlijk verbeteren. Eenvoudige aanpassingen om te implementeren omvatten het verkleinen van de grootte van uw maaltijden, het verhogen van uw porties groenten en fruit en het verlagen of elimineren van uw porties gefrituurd voedsel en suikerhoudend voedsel en dranken, het consumeren van meer glazen water gedurende de dag, waardoor de frequentie waarmee u eet wordt beperkt in restaurants en wekelijks op de weegschaal stappen om je voortgang te bewaken.