Is het mogelijk om Six Pack Abs te krijgen na obesitas te zijn?
Inhoudsopgave:
Als u een body mass index of BMI van 30 of hoger hebt, bent u klinisch gedefinieerd als zwaarlijvig. BMI is een verhouding van je gewicht en lengte, en hoewel niet perfect, is het een goede indicator voor de algehele gezondheid van de meeste mensen.
Video van de dag
Betrokkenheid bij het verminderen van lichaamsvet, zodat u een gezond BMI bereikt, is lovenswaardig. Gewichtsverlies dat afkomstig is van een dieet met minder calorieën, meestal onverwerkt voedsel en voldoende lichaamsbeweging, zal u helpen om gezonder te worden. Als je die toewijding nog een stap verder wilt nemen en een wankelende instantie wilt bereiken die op six-pack abs speelt, zul je meer extreme vetverliesactie moeten nemen.
Of je de abs van de cover van een fitnessmagazine wel of niet kunt krijgen, hangt af van je mate van obesitas, je bereidheid om te offeren en je genetica. Sommige zwaarlijvige mensen kunnen een sixpack behalen met veel werk, maar een goede gezondheid moet altijd je primaire doel zijn.
Wat kost het om een sixpack
te bemachtigen Om met een six-pack te pronken, is het niet genoeg om een klein beetje te verliezen en gespierde buikspieren te bouwen. Je moet veel lichaamsvet vergieten. Als je te veel vet, zelfs relatief gezonde niveaus, hebt, ben je misschien nog steeds niet mager genoeg om een definitie te geven.
Een zwaarlijvig niveau van lichaamsvet wordt algemeen beschouwd als meer dan 32 procent als een vrouw of 25 procent als een man. Een gezond, atletisch niveau is 21 procent tot 24 procent voor vrouwen en 14 procent tot 17 procent voor mannen.
Uw six-pack wordt meestal pas weergegeven als u uw vetniveaus lager hebt ingesteld dan uw algemene conditie. Voor vrouwen betekent dat een daling van 14 tot 20 procent vet en voor mannen tot 6 tot 13 procent.
Hoewel u sneller kunt afvallen en lichaamsvet krijgt wanneer u uw dieet en trainingsschema voor het eerst start, zal het gewichtsverlies vertragen naarmate u dichter bij uw doel komt. Een gezonde, duurzame snelheid van lichaamsvetverlies is ongeveer 1 procent per maand. Je kunt het lichaamsvet verliezen dat je nodig hebt om six-pack buikspieren te krijgen, maar ben van plan je lang in te houden.
Genetische overwegingen
Zodra u het niveau van het lichaamsvet nadert dat nodig is om six-pack abs te bereiken, kunnen uw genetica en eerdere gewichtsgeschiedenis een factor in uw voortgang zijn. Sommige mensen hebben gewoon een gemakkelijkere tijd om spiermassa op te bouwen dan anderen en dit betekent dat hun buikspieren er sterker uit zullen zien dan iemand anders.
Alle buikspieren zijn ook niet op dezelfde manier ontworpen. De pezen in de rectus abdominis die het sixpack vormen, zijn mogelijk niet perfect lineair of duidelijk gesegmenteerd. De buikspieren van sommige mensen zijn verspringend of hebben slechts vier segmenten die zichtbaar zijn door de huid. Daarom, zelfs als u op dieet bent en traint tot een extreem slank kader, bent u niet zeker van de buikspieren die u wenst.
Extra huid
Als u veel gewicht verliest, kunt u nog steeds achterblijven met de huid die zich uitstrekte om het te bedekken en het vet op zijn plaats hield. Dit is normaal, maar staat je six-pack in de weg. Soms zal de huid vanzelf weer op zijn plaats klikken, vooral als u geleidelijk gewicht verliest.
Maar als u snel afslankt - via een operatie of medisch onder toezicht gehouden caloriearme voeding - kunt u een veel losse huid achterlaten die alleen met medische tussenkomst kan worden gecorrigeerd. Zelfs dan, bent u niet zeker van een sixpack-look.
Lees meer: De huid natuurlijk natrekken na gewichtsverlies
Het benodigde werk
->
Zelfs voor een relatief slank persoon kost het nemen van sixpack-abs een enorme discipline. Maaltijden bestaan voornamelijk uit magere eiwitten, zoals kip of zijsteak en groene, groene groenten. Je zult je eigen maaltijden ijverig moeten bereiden en portiegroottes moeten meten, of het risico lopen te veel calorieën in te nemen of de verkeerde verhouding van macronutriënten.
Workouts gebeuren twee tot drie keer per dag en er is geen overslaan omdat je niet in de stemming bent. Abs-gerichte training is een deel van je inspanningen, maar dat geldt ook voor heel precieze trainingen voor gewichtstraining en cardio die dagen van intervaltraining of een lage intensiteit cardiovasculaire conditie omvatten. Optimale slaap en herstel tussen trainingen is ook vereist.
Een six-pack is misschien wel het summum van esthetische geschiktheid, maar in werkelijkheid hoef je er geen te bezitten om gezond te zijn. Richt u eerst op het verliezen van gewicht om gezondheidsmarkeringen, zoals bloeddruk en bloedsuikerspiegel, te verbeteren. Na verloop van tijd, als je besluit dat je het werk in wilt zetten om een sixpack te proberen - ga ervoor, maar wees realistisch in je verwachtingen.
Meer lezen: The Science of Amazing Abs
