De springtouw- en hogetintensiteitsintervaltraining

Als u op zoek bent naar een medium voor een HIIT-workout met hoge intensiteit (intervaltraining), is springtouw een waardige optie. Omdat een springtouw compact is en springtouw eenvoudig overal te doen is, kunt u springtouw gebruiken voor uw normale HIIT-training of gewoon wanneer u niet naar de sportschool kunt. Voordat u een nieuwe training begint, moet u de toestemming van uw arts krijgen.

Video van de dag

Springtouwbeginselen

Springtouw is een effectieve cardiovasculaire training die ook uw coördinatie kan verbeteren. Eerst heb je een springtouw nodig die lang genoeg is. Wanneer je met één voet in het midden van je springtouw stapt, zou je in staat moeten zijn om de uiteinden van het touw op borsthoogte te krijgen. Houd je knieën licht gebogen terwijl je springt en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Spring van de ballen van je voeten. Om de impact op je gewrichten te verminderen, spring je net hoog genoeg voor je voeten om het touw te verwijderen.

HIIT Basics

Bij HIIT zijn afwisselend intervallen van extreem intense training met herstelintervallen nodig. Uw intervallen met hoge intensiteit moeten ongeveer één minuut lang zijn en uw herstelintervallen moeten twee tot drie minuten lang zijn. Werk tijdens je hoge intensiteitsintervals hard genoeg dat je het moeilijk hebt om het interval te voltooien. Uw herstelinterval moet duren tot uw hart- en ademhalingsfrequentie weer op een comfortabel niveau zijn. Start een HIIT-training met een warming-up van vijf tot tien minuten en voltooi vervolgens 10 tot 12 intervalcycli. Mogelijk moet u met een kleiner aantal intervallen beginnen en naar boven werken.

Voordelen van HIIT

De voordelen van HIIT omvatten sneller gewichtsverlies, met name gewichtsverlies rechtstreeks door vet. Volgens een studie van de Universiteit van Guelph verbeterde HIIT het vermogen van het lichaam om vet te oxideren significant. Een ander voordeel van HIIT is dat u met het herstel harder aan de intervallen kunt werken. Wanneer u ervoor kiest om HIIT te doen, kunt u meer intensief werk doen dan wanneer u de training achter elkaar had gedaan zonder de herstelintervallen. HIIT resulteert in snelle verbeteringen in je uithoudingsvermogen. In feite kunt u uw uithoudingsvermogen verdubbelen in slechts twee weken HIIT.

Voorbeeldtraining

Probeer deze training om een ​​springtouw in uw HIIT te gebruiken. Begin met touwtjespringen of joggen in een rustig tempo gedurende vijf minuten. Doe je springtouw naar beneden en rond een dynamische rekken-routine af om je spieren klaar te maken voor actie. Omvat bewegingen om uw armen te strekken, zoals armcirkels en uw kuiten, zoals hiel en teen omhoog. Begin het intervalgedeelte van je training. Plaats jezelf in de buurt van een muurklok, zodat je je intervaltijd kunt bijhouden. Spring zo snel als je kunt, met het oog op een interval van een minuut.Vertraag uw springtempo gedurende een interval van twee tot drie minuten. Blader door hoge intensiteit en herstelintervallen voor wel 10 tot 12 intervalcycli. Beëindig je training met een afkoelperiode van vijf minuten. Tijdens het afkoelen springt u licht, marcheert u op zijn plaats, jogt of loopt u. Werk af met een stretch van het hele lichaam, vooral gericht op je armen, schouders en benen, de spieren die worden gebruikt bij het touwtjespringen.