Kettlebell-oefeningen tijdens de zwangerschap

Het beperken van hartslag en inspanning was het advies dat artsen hun zwangere patiënten zouden geven. Maar recente studies, zoals die gepubliceerd in 2011 door de Universiteit van Georgia, concluderen dat krachttraining tijdens de zwangerschap veilig is en voordelig kan zijn bij lage tot matige intensiteiten. Dat is inclusief kettlebell-training als het verstandig is gedaan. Elke trainingsmethode die u tijdens de zwangerschap wilt ondernemen, moet altijd eerst met uw OB / GYN worden besproken.

Video van de dag

Niet voor iedereen

Hoewel kettlebell-training wordt beschouwd als een veilige vorm van weerstandstraining voor zwangere vrouwen, zou het onjuist zijn om te zeggen dat elke zwangere vrouw moet trainen met kettlebells. Dat komt omdat niet iedereen op het gebied van gezondheid, lichaam en conditie hetzelfde is. De zwangere vrouwen die veilig en effectief kunnen trainen met kettlebells zijn meestal degenen die ze hebben gebruikt voordat ze zwanger werden. Ze kennen de oefeningen al en weten hoe ze deze moeten uitvoeren. Ze hebben ook de neiging om fysiek fiter te zijn en kunnen kettlebell-training tijdens de zwangerschap aan. Als je nog nooit kettlebells hebt gebruikt voordat je zwanger werd, is dit geen goed moment om te beginnen. Wacht tot nadat je de baby hebt gekregen en je arts heeft je vrijgelaten om te beginnen met trainen voordat je aan de kettlebell-training begint.

Voordelen voor de zwangere vrouw

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar tijdens de zwangerschap kan het werken met kettlebells u meer energie geven tijdens het bestrijden van zwangerschapsmoeheid. Wanneer je je lichaam uitdaagt met een training, reageren je cellen door energie te produceren om die uitdaging aan te gaan. Je zult ook stress verlichten wanneer je je kettlebell-training doet, wat zorgt voor een gezondere omgeving waarin je baby kan groeien. Door kettlebell-workouts uit te voeren terwijl je zwanger bent, verhoog je je spierkracht en uithoudingsvermogen om te helpen vermijd rugpijn en bereid je lichaam voor op de zware inspanningen die het zal doorstaan.

Naarmate uw zwangerschap vordert

Als u eraan gewend bent om hard te kunnen werken, kan het moeilijk zijn voor u om terug te schalen wanneer u zwanger wordt. Maar het zal wel nodig zijn als je verder wilt met je kettlebell-oefeningen. Je lichaam zal hormonen produceren die je gewrichten losmaken en verzwakken, waardoor je het risico loopt op blessures door elke vorm van training die de gewrichten belast. Verminder het gewicht van de kettlebells die u gebruikt tijdens de zwangerschap, en elimineer ze zelfs helemaal in uw laatste trimester, indien nodig. In haar boek uit 2012 'Kettlebells for Women: Workouts for Your Strong, Sculpted and Sexy Body', adviseert Lauren Brooks elke oefening of beweging die elke vorm van pijn veroorzaakt.Luister naar je lichaam voor waarschuwingssignalen die je moet vertragen, zoals oververhitting, misselijkheid, licht gevoel in het hoofd of flauwvallen.

Voorbeeldoefeningen

Als u zwanger bent, kunt u het grootste deel van de oefeningen met kettlebell doen die u al gewend bent, hoewel u misschien gewrichtsbesmingsoefeningen zoals windmolens wilt vermijden. Enkele van de veiligere maar net zo effectieve kettlebell-oefeningen die je in je workout kunt doen zijn squats, side-presses, deadlifts met één been, gebogen over rijen, front squats, alternerende lunges, kettlebell swings en triceps persen.