Belangrijkste manieren om jezelf te motiveren om te trainen en af ​​te vallen

jezelf ertoe brengen om je sneakers kant-en-klaar te maken en in beweging te komen is de helft van de strijd om af te vallen. Als je eenmaal gemotiveerd bent om een ​​nieuw regime te starten, zal het gemakkelijker zijn om het gaande te houden en je doel te bereiken. Houd een positieve houding aan, ook als de resultaten niet zo snel komen als je zou willen, want als je jezelf onder druk zet, zou je het gemakkelijk kunnen opgeven.

Video van de dag

Heb een plan

Niets motiveert je sneller dan een doel te hebben. Je weet dat afvallen een proces is; en afhankelijk van het bedrag dat u wilt verliezen, kan dit een langdurig proces zijn. Het hebben van duidelijke korte- en langetermijndoelen zal dat proces spannender maken. Nadat u hebt gedefinieerd wat u wilt bereiken en wanneer, schrijft u die doelen in een notitieblok of op de computer. In het begin, vooral als je een tijdje niet thuis bent geweest in een gewoon oefenprogramma, zou je wekelijkse doelen en één uiteindelijk doel moeten stellen. Gebruik uw notebook of een online fitnesstracker om uw workouts ook op te nemen. Leg uw dagelijkse oefening vast; het type en de duur. Neem je metingen en weeg jezelf voordat je begint; en noteer die cijfers ook. Doe dit aan het einde van elke week en binnen ongeveer twee tot vier weken zul je veranderingen in die getallen zien. Je zult afvallen of centimeters en het zal in de cijfers verschijnen.

Schrijf een Schedule

Planning oefening in uw dagelijkse routine betekent dat u niet in staat zult zijn om de "Ik heb geen tijd!" Te gebruiken. "Excuus. Noteer elke avond het schema voor de volgende dag of sluit het in op uw mobiele telefoon. Als je dat doet, wees dan realistisch over hoe lang alles je neemt, zodat je niet voor tijd geknepen zult zijn. Schrijf oefening in het schema, of het nu een wandeling van 15 minuten is tijdens je lunchpauze of een stop in de sportschool op weg naar huis. Houd het schema bij de hand en bekijk het de hele dag door. Het wordt moeilijker om een ​​trainingssessie over te slaan als deze is opgeschreven.

Intrinsieke motivatie

Maak dit net zo over uw gezondheid als uw uiterlijk. Je bent misschien jong en hebt de grillen van de leeftijd nog niet meegemaakt, maar ze zullen komen. Het instellen van een intentie om te trainen en af ​​te vallen voor uw gezondheid, betekent zich verbinden tot een verandering van levensstijl. Genoeg slaap krijgen, gezond eten en sporten zijn gewoonten die je de rest van je leven zou moeten omhelzen. Het is bewezen dat intrinsieke motivatie op de lange termijn beter werkt dan dat het beloningssysteem wordt gebruikt. Als je 10 pond verliest en jezelf wilt trakteren op iets bijzonders, is daar niets mis mee. Maar dat soort plezier is vluchtig. Het zou motiverender zijn om te trainen voor een evenement zoals een halve marathon of een goed doel, waarbij de beloningen langer meegaan.

Maak het leuk

De zekerste manier om jezelf te motiveren om te oefenen, is het vinden van een manier om ervan te genieten. Om te wandelen, hardlopen of een sportschoolmachine leuk te maken, luister terwijl je traint. Download podcasts en radioshows over onderwerpen die u leuk vindt, of leen opnames van uw favoriete comedians uit de bibliotheek. Leen audio-opnames van boeken van uw favoriete auteurs en luister naar een nieuw hoofdstuk terwijl u aan het trainen bent. Door een nieuwe les te volgen, kan oefening ook leuk zijn. Meld je aan voor kunstschaatsen of synchroonzwemmen voor een verandering in je normale routine.

Kies een Buddy

Wanneer u een trainingsplan maakt met een vriend, heeft u iemand die u onderweg ondersteunt - en iemand om u aansprakelijk te stellen. Vraag een vriend waarvan je weet dat hij af wil vallen om met je samen te werken. Kies iemand met wie je goed overweg kunt en wie op een vergelijkbaar niveau zit. Maak plannen om elkaar te ontmoeten in de sportschool of om te gaan wandelen. Als je geen zin hebt om te trainen, zul je gemotiveerd zijn om op te staan ​​en toch te gaan omdat iemand op je rekent. Dit is ideaal als je oefening saai vindt, omdat je een vriend hebt om de hele tijd mee te praten. Ga samen boodschappen doen en bespreek wat je elke dag eet, zodat je niet in de verleiding komt om slechte voedingskeuzes te maken.