Benen zijn pijnlijk na het starten van yoga

Het starten van een yogapraktijk kan je een discipline geven om je flexibiliteit, opmerkzaamheid, evenwicht en uithoudingsvermogen te vergroten. Het is normaal om pijnlijke benen te ervaren na yoga, vooral als je nieuwe oefeningen aan het leren bent. Yoga combineert stretching en krachttraining; veel yogahoudingen hebben betrekking op het ondersteunen van je lichaamsgewicht met je benen. Dit aspect van yogapraktijk versterkt je beenspieren. Opwarmen, afkoelen en zorgen voor je pijnlijke spieren kan de pijn in de benen verminderen.

Video van de dag

Beenspiertraining

Het vergroten van de belasting van uw beenspieren resulteert in microscopische tranen. Het genezingsproces, spierherstel genoemd, zorgt ervoor dat spieren groeien en sterker worden. Spieren repareren zichzelf tussen trainingen. Als je elke dag nieuw bent bij yoga en het uitvoeren van oefeningen, moet je misschien een dag rusten tussen yogasessies om tijd te maken voor herstel. Rekken verder dan je lichaam is klaar om te rekken veroorzaakt ook pijn. Veel yoga houdingen vragen om het lichaam op ongewone manieren uit te rekken. Je spieren anders gebruiken en je bewegingsbereik vergroten, kan naast gewrichtsbanden en gewrichten ook spierpijn veroorzaken.

Het goede nieuws

Spiersoren van beginnende yoga is over het algemeen een tijdelijke en ongevaarlijke aandoening. Zolang je jezelf niet te hard duwt of uitrekt tot voorbij het punt dat een kleine uitdaging is, kun je voortgang blijven boeken. De pijn is een teken dat je sterker en flexibeler wordt. Mensen ouder dan 40 die meer dan vijf jaar yoga beoefenen, hadden een significant lagere bloeddruk en rusthartslag vergeleken met een sedentaire controlegroep, volgens onderzoek dat in 2003 werd gepubliceerd in het "Indian Journal of Physiology and Pharmacology." Zere benen aan het begin van een yogabeoefening is een kleine prijs die moet worden betaald voor aanzienlijke gezondheidsvoordelen op lange termijn.

Spierpijn minimaliseren

Pijnlijke beenspieren zijn geen eerbetoon, dus minimaliseer het ongemak door slimme praktijken. Opwarmen door wandelen of soortgelijke lichte cardiovasculaire oefeningen bereidt je lichaam voor op lichaamsbeweging. Een warming-up pompt bloed naar je spieren en verhoogt je hartslag. Opwarmen voor elke yogasessie kan het risico op letsel helpen verminderen. Aandacht besteden aan je lichaam tijdens het beoefenen van yoga helpt je om te verstrikkend te blijven of je benen te veel te snel uit te dagen. Veel klassen en dvd's bieden aangepaste houdingen voor beginners. Een yogaleraar kan oefeningen aanbevelen om je voor te bereiden op elke houding die te geavanceerd is voor jou. Yoga verbetert je houding en uitlijning; terwijl je je oefening voortzet, ervaar je minder pijn.

Verzachtende pijn

Het aanbrengen van ijspakkingen op uw zere benen gedurende de eerste twee dagen helpt de spierpijn te verlichten.Na de eerste 48 uur helpt onderdompelen in een warm bad met Epsom-zouten alle resterende pijn. Het toepassen van arnica, een op planten gebaseerd middel tegen spierpijn, kan volgens het tijdschrift "Yoga Journal" helpen, wat ook Tiger Balm suggereert, een traditioneel Chinees middel in zalvenvorm. Tijgerbalsem zorgt voor een sterke, warme sensatie en helpt spierpijn verlichten. Neem contact op met uw arts als er acute of aanhoudende pijn is - en vraag toestemming voordat u een kruidengeneesmiddel gebruikt om elke aandoening zelf te behandelen.