Lijst met goede dingen om te doen voor een zwempak

Tijdens een wedstrijd moeten zwemmers worstelen met veel veranderingen ten opzichte van hun typische gewoonten om gewoon in een zwembad te zwemmen. Naast de gebeurtenis zelf, die langer of intensiever kan zijn dan hun gebruikelijke oefeningen, kan een zwemwedstrijd psychologische ravage aanrichten, met de potentiële druk van de concurrentie en de desoriëntatie van een onbekende omgeving, het zwembad vol met toeschouwers. Om je voor te bereiden op een zwemvergadering, let je op je psychische en je fysieke welzijn.

Video van de dag

Maak jezelf vertrouwd

Zoals opgemerkt door Mel Goldstein en Dave Tanner, auteurs van 'Swimming Past 50', zijn zelfs professionele atleten gevoelig voor pre-race kriebels. Om angst te verminderen en je prestaties te verbeteren, maak je jezelf vertrouwd met alle elementen van de competitie. Bezoek indien mogelijk de locatie van de zwemmeeting. Visualiseer alle elementen van een wedstrijd, zoals staan ​​voor een menigte, met een positief licht dat het hele denkbeeldige scenario baadt. Bevestig met je coach dat je alle richtlijnen en verwachtingen van de race begrijpt. Door vooraf bepaalde details te regelen, kunt u zich concentreren op het evenement zelf op de dag van de bijeenkomst.

Je lichaam opwarmen

Opwarmen voor een zwemwedstrijd heeft potentiële psychologische en fysiologische voordelen. Door dezelfde opwarmingsroutine te doorlopen die je tijdens de normale beoefening gebruikt, kun je je concentreren op de activiteit van het zwemmen in plaats van op de omgeving van een competitieve zwemmeeting. Warming-up biedt ook een release voor pre-rasangst, die je kunt channelen in fysieke beweging. Op fysiek niveau helpt warming-up je lichaam losser te maken en je spieren te stimuleren voor atletisch werk. Een zachte warming-up kan het risico op letsel verminderen en uw prestaties verbeteren. Volg een sportspecifieke warming-up voor het beste resultaat, zoals 15 minuten zwemmen, maar dan met ongeveer 70 procent van je gebruikelijke intensiteit.

Eet goed

Eet vóór uw vergadering voedzame maaltijden, volgens de wedstrijdtijden. Voor een ochtendrace tussen 8 en 10 a. m., sta vroeg op en heb een licht ontbijt met complexe koolhydraten tussen 6 en 7 a. m. Evenzo, als uw race 's middags of' s avonds plaatsvindt, eindigt uw middagmaal tot ongeveer twee uur voordat het evenement begint. Salades, sandwiches en koolhydraten zoals rijst of pasta zijn goede maaltijden voor de meetdag. Verpak jezelf veel fruit, sandwiches en gezonde snacks voor de bijeenkomst, naast je maaltijd voorafgaand aan de race, want je zult tijdens je herstel van het lichaam je gebeurtenissen moeten volgen.

Krijg genoeg rust

Ga de avond voor de vergadering vroeg naar bed, zodat je je opfrisstaat. In sommige gevallen is het aangewezen om je lichaam nog grondiger te laten rusten in de richting van de meet, waardoor je je training meerdere dagen voor de bijeenkomst verlicht.Gewoonlijk zal uw zwemcoach u instrueren of deze strategie, een "taper" genoemd, geschikt is. Of het afstellen van iemands training gepast is, hangt af van de leeftijd, het geslacht, het lichaamstype en het fitnessniveau van een zwemmer. Jongere zwemmers hebben misschien geen echte taper nodig, gewoon hun intensiteit verminderen met 25 tot 50 procent gedurende een paar dagen voor de meet.