Love Handle Oefeningen voor zwangere vrouwen

Het is normaal dat je je steeds veranderende zwangere lichaam opnieuw wilt vormgeven. Maar laten we beginnen met het feit dat je niet kunt ontdoen van love handles, en je ook niet kunt zien verminderen, vooral tijdens de zwangerschap.

Video van de dag

Vergeet niet dat het belangrijk is om een ​​gezonde hoeveelheid gewicht te krijgen, zodat uw baby kan groeien, gezond kan zijn en de voeding kan krijgen die hij of zij nodig heeft voor een goede ontwikkeling door gezond te eten en actief te blijven.

Dat gezegd hebbende, er zijn dingen die je kunt doen om je lichaam te versterken en je houding en diepe kernkracht te verbeteren, wat zou kunnen helpen om het uiterlijk van die toegevoegde love handles die samen met zwanger raken te minimaliseren.

Zwangerschap is relatief kort, dus wees positief en herinner jezelf eraan dat je eraan kunt werken om die toegevoegde kilo's te verliezen en vaarwel te zeggen tegen die liefdeshandvatten na de bevalling.

Loop- en krachttraining

Ga naar buiten en ga wandelen! Een beoordeling door de Spaanse onderzoekers uit 2016 wees uit dat een combinatie van zowel aërobe (denk dat lopen) als anaërobe (weerstand / krachttraining) zeer gunstig kan zijn voor de cardiovasculaire gezondheid en het voorkomen van incontinentie bij zwangere vrouwen.

Het is het beste om beide vormen van lichaamsbeweging regelmatig toe te voegen, waarbij je streeft naar 30 minuten cardiovasculaire oefening op de meeste dagen van de week en weerstandstraining oefeningen twee tot vier keer per week handhaven of zelfs de gezondheid verbeteren tijdens de zwangerschap, samen met het versterken van je diepe kernspieren.

Japanse onderzoekers vonden ook dat wandelen de gemoedstoestand van zwangere vrouwen verbeterde. Dus blijf wandelen, want een betere stemming betekent ook minder stress, wat helpt om hormonen en cortisolniveaus die gewichtstoename kunnen beïnvloeden, beter te reguleren.

Voeg deze oefeningen ook toe aan je trainingen om je kernkracht, houding en focus op verlenging door je lichaam te verbeteren.

->

Een van de beste (en veiligste) kernoefeningen die je tijdens de zwangerschap kunt doen. Photo Credit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

1. Bereik + krul

Ga op handen en voeten naar je linkerbeen, rug en rechterarm naar voren met je diepe kernspieren, midback en bilspieren om te bewegen. Adem in terwijl je je tegenovergestelde arm en been bereikt, langer door je hele lichaam.

Adem uit terwijl je je kernspieren gebruikt om je arm en je been naar elkaar toe te trekken terwijl je je ruggengraat ronddraait. Doe aan een kant langzaam 10 herhalingen en wissel van kant.

->

Het ziet er misschien niet zo uit, maar je zult dit zeker voelen in je schuine hoekjes. Photo Credit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

2. Knielende zijde reikt

Maak vanuit een knielende positie uw bovenbeen naar buiten en weg van uw lichaam terwijl u uw arm boven uw hoofd bereikt.Adem in om je arm en been naar buiten en uit elkaar te halen, voel je kern, bilspieren en midback werken, richt je op verlenging via je voet, hoofd en bovenarm.

Adem uit terwijl je je ruggengraat ronddraait om je elleboog en knie naar elkaar toe te trekken. Doe 10 herhalingen aan één kant en wissel dan.

->

Twee oefeningen in één voor dubbele taakresultaten. Photo Credit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

3. Kraakpanden + Rotaties

Laat in een brede hurkzit zakken met je armen naar voren reikend, weeg het meeste op je hielen om je bilspieren, hamstrings en diepe kern te voelen.

Adem uit terwijl je opstaat en naar één kant draait, zodat je achterpoot en heup ronddraaien met je lichaam terwijl je je armen omhoog reikt en een verlenging door je lichaam voelt.

Adem in als je terugkomt naar het midden en dan weer naar beneden gaat om te beginnen. Doe 10 herhalingen, wissel langzaam van kant.

Verbeter je houding

Richt je op het rechtop gaan staan ​​en langer worden door je kruin terwijl je je diepe kernspieren voorzichtig verbindt. Door dit te doen terwijl u de hele dag door beweegt, kunt u er slanker uitzien en extra gewichtstoename maskeren (ook al weet u dat u tijdens de zwangerschap moet afvallen).

Een onderzoek uit 2002 van het International Urogynecology Journal of Pelvic Floor Dysfunction heeft aangetoond dat de transversale buikspieren en interne obliques worden gerekruteerd bij het activeren van de bekkenbodemspieren.

Al je diepe kernspieren moeten samenwerken voor een optimale kernfunctie, die helpt de spieren te verbeteren en te versterken voor een betere houding. Bijkomende voordelen van het verbeteren van de houding omvatten:

• Versterking van de kernspieren terwijl u uw bekkenbodemspieren voorzichtig "rits" (het voelt als een soort knuffel van uw baby met uw buik).
• Verminderende rugpijn terwijl u langer wordt door uw kruin.
• Verbetering van energie. Oefen diep en langzaam in te ademen voor zes tellen en uitademen langzaam voor acht tellen.

Zorg voor een gezond, uitgebalanceerd dieet

Een uitgebalanceerd dieet met groenten, vetten en eiwitten van goede kwaliteit, wat fruit en veel water, terwijl u uw inname van suikers en bewerkte voedingsmiddelen tot een minimum beperkt, helpt u om voldoende gezonde gewichtstoename te krijgen tijdens de zwangerschap.

Gezond eten kan ook helpen om die love handles te minimaliseren, maar onthoud, het is belangrijk om tijdens de zwangerschap aan te komen en je kunt niet bepalen waar de genetica die gewichtstoename zal verdelen.

Volg de tips hierboven en neem de oefeningen op in uw prenatale fitnessregime, samen met het eten van een uitgebalanceerd, gezond, voedzaam dieet om u op het goede spoor te houden met een gezonde gewichtstoename om uw ontwikkelende baby te voeden. Na de baby kun je terugcirkelen naar het verliezen van die love handles. Tot dan, sta op, mama!