Spieroefeningen voor boogschieten

Boogschieten is een sport waarbij pijl en boog worden gebruikt. Deze sport is honderden jaren oud en komt zelfs voor op de Olympische Spelen. De acties in het boogschieten maken gebruik van verschillende hoofdspiergroepen in het lichaam, waaronder de triceps, die achter in je bovenarm zit, de deltoïde spieren in je schouders en de latissimus dorsi-spieren in de onderrug. Om uw boogschietvaardigheid te verbeteren, neemt u oefeningen op die deze spieren in uw training richten.

Video van de dag

Breng één arm omhoog om de armkracht te verhogen

Dumbbell éénarmige laterale versterking versterkt de deltoïde spieren, die worden gebruikt om kracht en kracht te bieden voor het vasthouden en terugtrekken de boog in het boogschieten. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je rechterhand houdt vast aan een stationair object aan je rechterhand en je linkerhand houdt een halter recht naar beneden zodat deze voor je bekken rust. Breng je linkerarm langzaam omhoog naar de zijkant, ga door totdat je elleboog op schouderhoogte staat. Laat het terug zakken, herhaal en schakel vervolgens de armen.

Rij, rij, rij je spieren

Tijd doorbrengen op de roeimachine is de moeite waard als je spieren wilt verbeteren voor het boogschieten, omdat het alle primaire spieren gebruikt die in de sport worden gebruikt waaronder de deltoids, latissimus dorsi en triceps. Ga op de stoel zitten met je voeten stevig vastgebonden. Houd je rug recht en houd het handvat vast. Duw langzaam met je voeten af ​​en schuif terug totdat je benen bijna volledig zijn uitgeschoven. Keer terug naar je startpositie en herhaal.

Go Overhead for Strong Triceps

De bovenliggende triceps-extensie is een van de meest effectieve oefeningen voor de triceps-spieren. Ga rechtop staan ​​met je voeten dicht bij elkaar, de een iets voor de ander en beide plat op de vloer. Strek je armen volledig uit boven je hoofd en grijp met beide handen de bovenkant van een halter. Terwijl je je bovenarmen naast je hoofd houdt, buig je je armen langzaam en laat je je onderarmen naar achteren zakken tot je een lichte rek voelt in je triceps. Hef je armen weer boven je op om een ​​vertegenwoordiger af te ronden. Herhaling.

Ontvang grote resultaten met de Barbell-trui

De oefeningen voor de barbell-pullover zijn gericht op de latissimus dorsi-spier in de rug, maar het werkt ook de triceps en deltoids, waardoor het een integraal spieroefening voor boogschieten is. Leg je bovenrug loodrecht op een platte halterbank, je benen voor je gebogen in een rechte hoek met je voeten plat op de vloer. Grijp een halter, plaats je armen zodat ze recht boven je uitkomen en houd je handen op één lijn met je schouders. Terwijl u uw armen recht houdt tijdens de beweging, beweegt u uw armen langzaam terug in een gecontroleerde beweging, totdat de halter zich recht achter uw hoofd bevindt.Keer dan terug naar uw startpositie. Herhaling.

Waarom je de Lat Pulldown in je leven nodig

De latissimus dorsi is de grootste spier van de rug en is een van de belangrijkste spieren in het lichaam dat wordt gebruikt bij het boogschieten, voornamelijk tijdens de tekenbeweging van de boog. Lat-pulldown-oefeningen zijn het meest effectief voor het richten van deze spier, dus probeer de pulldown met de pull-down van de kabel. Op de stoel van een lat pulldown-machine plaats je je voeten plat op de vloer onder je en plaats je je handen boven je terwijl je grijpt op de parallelle kabelbevestiging. Betrek je kern, trek de kabelbevestiging omlaag en breng hem terug totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Herhaling.

Gewichten, herhalingen en sets

Zelfs met de juiste oefeningen, als u niet de juiste hoeveelheid gewicht gebruikt of het juiste aantal reeksen en herhalingen invult, krijgt u niet de resultaten die u hebt ' ik hoop op. Begin met een gewicht dat u kunt beheren en verhoog alleen de hoeveelheid gewicht die u gebruikt wanneer u een volledige set van 12 herhalingen kunt voltooien terwijl u de hele tijd de juiste vorm behoudt. Werk geleidelijk aan tot het voltooien van drie sets van 12 herhalingen.