Mijn nek doet pijn vanuit sit-ups

De sit-up is de grootvader van alle ab-oefeningen, maar het kan je ruggengraat beschadigen. Nekpijn tijdens sit-ups of crunches is een goede indicatie dat het tijd is om uw ab-workoutroutine te veranderen.

Video van de dag

Een aangepaste sit-up kan helpen bij het aanpakken van uw nekpijn, terwijl een paar alternatieve oefeningen u de gewenste resultaten in uw kern kunnen opleveren zonder uw ruggengraat te riskeren.

Zitten en pijn in de nek

Het is geen wonder dat veel mensen nek- en rugpijn ervaren bij het doen van een sit-up - wanneer u een sit-up doet, ondergaat uw ruggengraat compressie, waardoor er druk ontstaat op de schijven tussen je wervels.

Gedurende veel herhalingen kan deze compressie resulteren in gezwollen of hernia's, wat erg pijnlijk kan zijn. Elke pijn die tijdens het trainen wordt ervaren, kan een waarschuwing zijn dat er iets mis is en de nekpijn die aan de beweging is verbonden, mag niet worden genegeerd.

->

Sit-ups hoeven geen pijn in de nek te zijn. Photo Credit: OcusFocus / iStock / Getty Images

Gemodificeerde sit-ups (in moderatie)

Als de sit-up een groot deel van uw trainingsroutine uitmaakt, kunnen kleine aanpassingen aan de oefening uw nek beschermen en uw pijn op afstand houden. Je voert je sit-ups waarschijnlijk op een verkeerde manier uit, wat de oorzaak kan zijn van je nekpijn.

Stuart McGill, hoogleraar biomechanica aan de wervelkolom van de University of Waterloo in Ontario, beveelt aan om beide handen onder je onderrug te plaatsen, met de handpalmen in de vloer gedrukt, om de wervelkolom te ondersteunen en te ondersteunen.

Bewaar een zacht tapijt of oefenmat onder je voor meer bescherming. Ten slotte raadt McGill je aan om tijdens het uitvoeren van de sit-up je hoofd maar een paar centimeter van de grond te tillen - dat is genoeg om je buikspieren in te doen.

Brad Schoenfeld, een professor bewegingswetenschap aan het Lehman College in de Bronx en auteur van 'To Crunch or Not To Crunch' in Strength en Conditioning Journal, vraagt ​​gematigd sit-ups. 'Zes of acht crunches zouden genoeg zijn, "Zei Schoenfeld in een interview met de New York Times," en slechts een paar keer per week. "

Lees meer: ​​ Zijn sit-ups en crunches slecht voor de wervelkolom?

elke pijn ervaren tijdens het trainen kan een waarschuwing zijn dat er iets mis is, en de nekpijn geassocieerd met de beweging mag niet worden genegeerd.

Alternatieve oefeningen

Een plank grijpt meer in uw kernspieren, waardoor het een geschikt alternatief is voor de sit-up Andrew Bang, DC, van het Center for Integrative Medicine in The Cleveland Clinic beveelt de plank aan als een volledige vervanging voor de sit-up.

-> < ! - ->

De plank is een betere buikoefening voor je nek Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

De plank

HOE HET TE DOEN: Perfo Maak een plank, begin door plat op je buik te liggen en til je hele lichaam op in een opdrukpositie.Houd je lichaam in een rechte lijn van je voeten naar de top van je hoofd.

Houd de positie een minuut vast, of zo lang als je kunt zonder te schudden of je heupen te laten zakken. Variaties van de plank, zoals de zijplank en vogelhond, kunnen variatie aan uw training toevoegen en elke spier in uw kern activeren - zodat u over het algemeen sterker bent.

Lees meer: ​​ Geen nekpijn meer

Waarschuwingen

• Stop onmiddellijk met oefenen als uw nekpijn blijft bestaan ​​of verergert. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut om te controleren of u voldoende hersteld bent van uw verwonding voordat u een of andere ab-oefening uitvoert, inclusief een aangepaste sit-up.