Natuurlijke bronnen van vitamine B6
Inhoudsopgave:
Vitamine B-6, ook wel pyridoxine genoemd, is een vitamine die essentieel is om de goede werking van het lichaam te behouden. Volgens de National Institutes of Health, of NIH, verhoogt vitamine B-6 de hoeveelheid zuurstof die de hemoglobine in je bloed bevat, zodat je voldoende energie hebt en je niet bloedarmoede wordt. Hoewel B-6 als supplement verkrijgbaar is, is het eenvoudiger en goedkoper om uw B-6 van nature te krijgen door gezond voedsel te eten.
Video van de dag
Aardappelen
->
Volgens de NIH zijn aardappelen een natuurlijke bron van vitamine B-6, vooral als de schil van de aardappel wordt gegeten. De NIH stelt dat een middelgrote gepofte aardappel met de schil erop staat. 7 milligram vitamine B-6, dat is ongeveer 50 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van de meeste volwassenen 1. 3 milligram. Probeer een gebakken aardappel met chili of zure room en bieslook voor een snelle en voedzame lunch.
Bananas
->
Bananen zijn een andere goede bron van vitamine B-6. Experts bij de NIH stellen dat een middelgrote banaan ongeveer heeft. 68 milligram vitamine B-6, dat is meer dan 50 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de meeste mensen voor B-6. Bananen vormen een uitstekende snack of dessert en kunnen 's morgens als ontbijt worden toegevoegd aan ontbijtgranen of havermout.
Geelvintonijn
->
Een 4 ounce filet van geelvintonijn heeft 1. 18 milligram vitamine B-6, dat is meer dan 100 procent van de hoeveelheid vitamine B-6 die je elke dag zou moeten eten. Probeer eens per week kip of rundvlees te vervangen door een geroosterde filet geelvintonijn om uw vitamine B-6-inname te verhogen.
Paprika's
Probeer paprika's te eten als u uw vitamine B-6-inname wilt verhogen. Eén kop gesneden, rauwe, rode paprika bevat. 27 milligram vitamine B-6. Paprika's als een uitstekende bron van vitamine B6 omdat een kop paprikaplakken meer dan 20 procent van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine B-6 bevat, met slechts 25 calorieën.
Garlic
->
Een enkele ounce knoflook bevat meer dan 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de meeste volwassenen voor vitamine B-6.Het gebruik van verse knoflook levert meer vitamine B-6 op dan poedervormige knoflook. Sinds alle ons verse knoflook heeft. 35 milligram vitamine B-6, het toevoegen van verse knoflook aan soepen en stoofschotels of bovenop pasta zal je helpen om je vitamine B-6-gehalte te verhogen, terwijl je kruiden en smaak toevoegt.
