Negatieve effecten van het gebrek aan beweging

Net zoals lichaamsbeweging een aantal positieve effecten in het lichaam veroorzaakt, creëert een zittende levensstijl negatieve effecten. Gebrek aan lichaamsbeweging beïnvloedt het hart, de longen, bloedsuikerspiegel, gewrichten, botten, spieren en stemming. Het kan zelfs spelen in de ontwikkeling van andere gezondheidsomstandigheden zoals kanker en mentale achteruitgang. Niet oefenen heeft invloed op uw vermogen om uw gewicht onder controle te houden. Ondanks deze negatieve effecten krijgen grote aantallen mensen nog steeds geen regelmatige lichaamsbeweging.

Video van de dag

Cardiovasculaire gezondheid

Een van de belangrijkste risicofactoren voor hartziekten is inactiviteit. Omdat het hart een spier is, wordt het sterker door oefening en kan het bloed effectiever naar alle delen van het lichaam pompen. Regelmatige, krachtige oefeningen dragen het meeste voordeel bij het voorkomen van hartziekten, maar elke hoeveelheid oefening in vergelijking met geen enkele is nuttig. De American Heart Association beveelt op de meeste dagen van de week 30 minuten aan voor oefeningen met middelmatige intensiteit, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om slagaders flexibel te houden, waardoor een goede bloeddruk wordt gegarandeerd. Mensen die sedentair zijn hebben een 35 procent hoger risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.

Artritis

Hoewel u er misschien geen zin in hebt, is lichaamsbeweging een van de belangrijkste hulpmiddelen bij pijnlijke gewrichten. Matige lichaamsbeweging kan pijn verminderen en u helpen uw gewicht onder controle te houden. Op dezelfde manier zal niet oefenen alleen maar uw toestand verslechteren. Als u niet traint, krijgt u niet de voordelen van het versterken van de spieren rond uw gewrichten of het hebben van meer energie en kracht om de dag door te komen. Bewegingsoefeningen, krachttraining en aerobe oefeningen zijn allemaal gunstig voor artritis, maar u moet voorzorgsmaatregelen nemen om letsel te voorkomen. Warm langzaam op en breng warmte aan op de gewrichten die u wilt trainen.

Gewichtsbeheersing

Vrouwen die regelmatig sporten, verliezen significant meer gewicht, zelfs zonder hun dieet aan te passen, dan vrouwen die sedentair zijn, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Het kan tot 45 tot 60 minuten dagelijkse inspanning vereisen om gewicht te verliezen. Het vereist meestal zowel een dieet als lichaamsbeweging om gewicht te verliezen, maar mensen die sporten, hebben meer kans om op dieet te blijven dan degenen die dat niet doen. Zelfs friemelen kan helpen gewicht te houden. Mensen met bureautaken die van positie veranderen, hebben daar vaak baat bij.

Andere gezondheidsproblemen

Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op darm-, borst- en mogelijk prostaatkanker verminderen. Het University of Maryland Medical Center rapporteert over onderzoeken die zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op darmkanker met 50 procent kan verminderen en borstkanker bij zowel vrouwen vóór als na de menopauze met 30 procent.Mensen die darmkanker hebben en beginnen met trainen, kunnen hun kans op herhaling verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral tijdens het lopen, kan uw risico op geheugenverlies verminderen. Drie keer per week driemaal krachtig trainen gedurende 30 minuten is even effectief gebleken als een antidepressivum bij milde tot matige depressies. Er is een sterk verband tussen kinderen tussen 8 en 12 jaar oud die fysiek inactief zijn en depressief.