Voedingsshakes voor zwangere vrouwen
Inhoudsopgave:
Een baby die in de groei is, stelt verhoogde voedingsbehoeften aan de moeder en het consumeren van goede voeding is van vitaal belang. Hoewel voedingsshakes tijdens de zwangerschap veel essentiële voedingsstoffen kunnen leveren, moet shakes een aanvulling zijn op een uitgebalanceerd maaltijdplan tijdens de zwangerschap, en niet als vervanging voor een gezond dieet.
Video van de dag
Key Pregnancy Nutrients
Tijdens het tweede en derde trimester zijn een extra 300 calorieën per dag nodig om de groei van moeder en baby te ondersteunen. Tijdens de zwangerschap zijn bepaalde voedingsstoffen in grotere hoeveelheden nodig om de groei van de foetus te ondersteunen, waaronder calcium, vitamine D, vezels, foliumzuur en eiwitten.
Eiwitshakes
Tijdens de zwangerschap hebt u extra eiwitbehoeften nodig om spier- en weefselgroei te ondersteunen. Volgens de Academy of Nutrition en Dietetics moeten zwangere vrouwen 1. 1 gram per kilogram lichaamsgewicht eiwit per dag consumeren. Kant-en-klare eiwitshakes zijn handig, maar sommige zijn bedoeld om maaltijdvervangers te zijn en bevatten mogelijk meer calorieën en suiker dan gewenst. Probeer thuis proteïnemoeders, yoghurt, melk of amandelmelk te gebruiken als eiwitbronnen als je thuis een shake maakt.
Groente en fruit schudt
Schudden en smoothies zijn handige manieren om van veel fruit en groenten te genieten in een kleine portie. Groenten en fruit bieden een scala aan vitamines en mineralen die deel uitmaken van een gezonde zwangerschap. Met name groene bladgroenten zijn goede bronnen van folaat, een belangrijke voedingsstof die helpt neurale buisdefecten te voorkomen. Het maken van shakes met fruit en groenten kan u ook helpen tijdens het bereiken van uw voedingsvezelinname tijdens de zwangerschap.
Ingrediënten voor shakes
Een shake voor de voeding is alleen zo goed als de ingrediënten die u erin stopt. Naast groenten en fruit zijn er een paar basisproducten voor voorraadkasten die een extra voedingswaarde aan je shake kunnen toevoegen. Verse gember kan helpen om misselijkheidsklachten te verminderen. Gezonde vetbronnen, zoals notenboter, lijnzaad en chiazaden kunnen worden opgenomen in shakes. Flaxseeds zijn een goede bron van vezels en omega-3 vetzuren die helpen bij de ontwikkeling van de hersenen. Chia-zaden zijn een goede bron van vezels en bevatten calcium en ijzer.
