Prebiotica en probiotica gebruikt voor gewichtsverlies

Bewijzen voor de voordelen van het handhaven van voldoende niveaus van goede bacteriën in de darm is toegenomen. Naast het gebruik van de goede bacteriën om spijsverteringsproblemen op te lossen, zoals een opgeblazen gevoel, gas en diarree, komen er extra voordelen van microflora naar voren. Specifiek kunnen prebiotica en probiotica helpen bij gewichtsbeheersing via verschillende mechanismen. Voor een goede balans van de spijsverteringsflora zijn probiotica en prebiotica noodzakelijk, evenals belangrijke leefstijlfactoren.

Video van de dag

Definiëren van de "Biotics"

Probiotica zijn nuttige, levende micro-organismen die in het spijsverteringskanaal verblijven. Gebruikelijke stammen van goede bacteriën, of probiotica, die in supplementen worden gebruikt, omvatten Bifidobacteria en Lactobacilli. Specifieke vereiste soorten en optimale concentraties zijn niet vastgesteld; Probiotische mengsels van meerdere stammen lijken echter doeltreffender te zijn dan enkelvoudige stammen, volgens een review gepubliceerd in het European Journal of Nutrition in januari 2011. De auteurs concludeerden dat gezondheidsuitkomsten met betrekking tot aandoeningen als prikkelbare darm syndroom, luchtwegen infecties en immuunfunctie waren positiever wanneer probiotische mengsels werden gebruikt in plaats van enkelvoudige stammen. Probiotica kunnen het gemakkelijkst worden verkregen door yoghurt, supplementen en specifieke functionele voedselproducten.

Prebiotica zijn niet-verteerbare voedingsingrediënten die de groei en activiteit van probiotica in de darm stimuleren door als energiebron te dienen. Deze omvatten voedselcomponenten zoals fructo-oligosacchariden en inuline, te vinden in planten zoals artisjokken, bananen, cichoreiwortel, uien, tarwe en gerst.

Probiotica in relatie tot obesitas

Aangezien darmmicrobiotica het spijsverteringskanaal moduleren en het gewicht grotendeels beïnvloed wordt door het aantal calorieën dat wordt opgenomen in het spijsverteringsproces, is het intuïtief aannemelijk dat darmflora en -gewicht zijn met elkaar verbonden. Een groot deel van de darmflora van mensen die zwaarlijvig zijn, zijn organismen van de phylum phylum, terwijl magere individuen een kleiner deel van deze bacteriën hebben. Firmicutes bevatten enzymen die het individu in staat stellen om anders onverteerbare voedingscomponenten te verteren en te absorberen, waardoor de calorie-opname wordt verhoogd. In een studie gepubliceerd in "Nature" in december 2006, toen microbiota rijk aan Firmicutes van obese muizen werden overgebracht naar magere muizen, wonnen de magere muizen aan. De resultaten van de studie ondersteunen de theorie dat de samenstelling van de darmflora rechtstreeks van invloed kan zijn op het gewicht.

Oplosbare vezels en verzadigde planten

Prebiotica helpen bij gewichtsbeheersing op twee manieren, waardoor proliferatie van probiotica en toenemende gevoelens van verzadiging na gebruik via de voeding wordt bevorderd.Prebiotica en probiotica werken synergetisch, en daarom worden ze vaak gecombineerd in supplementen. Zonder prebiotica zou probiotica niet floreren en zouden schadelijke bacteriën de overhand hebben, wat uiteindelijk het immuunsysteem en de vitaliteit aantast. Prebiotica bestaan ​​uit oplosbare vezels die in planten worden aangetroffen. Ze absorberen water om een ​​gel te vormen, wat resulteert in langzamere transittijd door de darm. Dit draagt ​​bij aan gevoelens van volheid, zonder de extra calorieën, waardoor ze een belangrijke troef in gewichtsbeheersing zijn.

Gut Balance onderhouden

Zowel fysieke als emotionele stress kan de balans tussen goede en slechte bacteriën in de darm veranderen. Het is belangrijk om zich bezig te houden met stressbeheersingstherapieën zoals yoga, meditatie en lichaamsbeweging om een ​​goed evenwicht te bewaren. Marathontrainers en andere intensieve atleten kunnen per ongeluk hun microflora veranderen als gevolg van verhoogde niveaus van stresshormonen veroorzaakt door overmatige lichaamsbeweging, die bijdragen aan onderdrukking van het immuunsysteem en toenemende vatbaarheid voor ziekten. Dit staat bekend als door inspanning geïnduceerde immuunsuppressie en wordt vermoedelijk een hoofdoorzaak van infecties van de bovenste luchtwegen bij mensen die een intensieve training volgen, zoals besproken in een uitgave van "Sports Medicine" uit 2007. Overmatig gebruik van antibiotica is ook geïdentificeerd als een bijdrage aan de verstoring van de natuurlijke darmflora. Auteurs van een studie gepubliceerd in "Gut" in januari 2011 merkten een alarmerende positieve correlatie op tussen kuren antibiotica en de snelheid van inflammatoire darmaandoeningen bij kinderen. Ontsteking is de meest basale reactie op veranderde immuunfunctie en daarmee een gemeenschappelijkheid bij problemen met microbiota-onevenwichtigheden.