Psychologische effecten van optillen Zeer zware gewichten

Gewichtheffen is een zware, veeleisende sport. Niet alleen daagt het het lichaam uit, maar het daagt ook de geest uit. Je wordt gedwongen om je sterke en zwakke punten onder ogen te zien en je angsten en twijfels over wat je lichaam kan bereiken te overwinnen. Het mentale aspect van het heffen van zware gewichten wordt vaak over het hoofd gezien, maar het is een essentieel element. Door goed op je verstand te letten kun je vooruitgang boeken of breken en bepalen of je op de lange termijn blijft trainen.

Video van de dag

Beperkende overtuigingen overwinnen

Als het gaat om het opheffen van een serieus zwaar gewicht, zal uw geest vaak geven voordat uw lichaam dat doet. Je voelt twijfel en bezorgdheid over de lift, ten tweede gissen of je in staat zal zijn om het te doen. Dit leidt onvermijdelijk tot een gemiste lift. Je angsten worden bevestigd en dit vertraagt ​​je de volgende keer dat je deze lift opnieuw probeert. Het overwinnen van deze beperkende overtuigingen is daarom de sleutel tot vooruitgang in je training. Sportpsycholoog Dr. Jack Singer beveelt aan om je interne dialoog van dichtbij te bekijken, waar te nemen waar je innerlijke commentaar negatief is, en het vervolgens uit elkaar te halen. Vervang die gedachten door positieve frases die je in staat stellen om het gewicht op te heffen. Praat erover om te geloven dat je het kunt, ook al voelt het onnatuurlijk om mee te beginnen.

Grace Under Fire

Rustig blijven als je je klaarmaakt om heel zware gewichten op te tillen, is essentieel. Hoewel veel lifters zichzelf agressief oppeppen, is het eigenlijk nuttiger om kalm te blijven en je focus alleen op de balk te richten. Bekend als affectieve stabiliteit, zal het vermogen om kalm te blijven in het gezicht van immense druk - zoals het tillen van grote aantallen - bepalen hoe zeker je bent in je benadering en hoe waarschijnlijk je bent dat je de lift correct zult voltooien. Affectieve stabiliteit leidt tot uw concentratievermogen, afstemt alles wat er om u heen gebeurt en concentreert u zich gewoon op het voltooien van de lift.

Best Come Prepared

Net als je lichaam, heeft je geest training nodig. Jezelf inbeelden voor de lift, jezelf visualiseren door de bewegingen te gaan en vervolgens de lift succesvol voltooien, kan je helpen het daadwerkelijk te doen - je brein weet precies wat je lichaam zou moeten doen. Door jezelf mentaal als succesvol te beschouwen of op weg om succesvol te zijn, kun je sneller vooruitgang boeken in je gewichtheffen. Gebonden aan het overwinnen van je beperkende overtuigingen, naar de beschikbare gewichtsruimte komen en geloven dat je je liften gaat spijkeren, is een belangrijk onderdeel van je succes.

Psych Control

Veel lifters brengen een groot deel van hun work-out 'opzwepend' door. Ze lopen rond, schreeuwen, slaan zichzelf aan en grommen aan de bar. Dit vermindert in feite hun affectieve stabiliteit, wat beurtelings verlaagt wat de "opwindingcontrole" wordt genoemd."Bewustzijnscontrole is het vermogen om je niveaus van stress en je emotionele toestand te bepalen voordat je in een lift gaat." Dit is een geavanceerde psychologische techniek, maar een hele belangrijke. "Breaking Muscle beveelt aan dagelijks meditatie en mindfulness te beoefenen zoals het onder ogen zien van je angsten - jezelf pushen om zware gewichten te gebruiken en om ze correct te gebruiken, zelfs als je nog steeds je beperkende overtuigingen over de lift overwint.