Moet u hardlopen op de dagen waarop u gewichten heft?
Inhoudsopgave:
Hardlopen en gewichtheffen zijn verschillende soorten oefeningen die vaak worden gecombineerd in een trainingsregime. Goed gedaan, de combinatie kan beide activiteiten ten goede komen. Hardlopen bouwt de cardiovasculaire capaciteit op, waardoor hart en longen bloed en zuurstof effectiever door het lichaam kunnen bewegen. Gewichtheffen bouwt spieren en kracht op. Lopers heffen gewichten om kracht te krijgen; gewichtheffers lopen om het uithoudingsvermogen te vergroten en lichaamsvet te verliezen. De meeste trainers in beide gebieden adviseren een combinatie van hardlopen en tillen.
Video van de dag
Trainingsschema
->
Gewichtheffen mag niet vaker dan om de andere dag, met tenminste een volledige rustdag tussen de sessies, en veel trainers raden een schema van drie dagen per week aan. Dat laat dagen over om te rennen zonder gewichtstraining te beïnvloeden. Je kunt deze dagen gebruiken voor intensere workouts, met de nadruk op intervallen of heuveltraining. Jim Schmitz, een voormalig coach van U. S. Olympic gewichtheffers en een bijdrage aan ironmind. com, zegt 20 tot 30 minuten hardlopen op niet-dagen of zelfs na lichte tot middelzware krachttraining oefeningen zullen geen nadelige gevolgen hebben voor uw tillen.
Combinatie
->
Een goed programma voor algemene fitness combineert hardlopen en gewichtheffen, met wisselende perioden van harde en gemakkelijke trainingen. Maar die moeten worden gespreid. Je moet geen intensieve workout doen en dan hard trainen. Beide activiteiten vereisen veel inspanning en overmatige vermoeidheid van een te zware combinatie kan tot letsel leiden.
Uw keuze
->
Hoe u gewichtheffen en hardlopen combineert, is een kwestie van persoonlijke voorkeur. Als hardlopen na zelfs een sessie met een laag gewicht vermoeiend is, voer dan eerst uit en til het later op. Als het eerste wordt gebruikt om het hefvermogen te verminderen, pas dan de loopafstand en snelheid aan om te compenseren. De sleutel is het balanceren van de twee activiteiten, zodat men het voordeel van de ander niet vermindert. Laat altijd rust tussen twee soorten oefeningen. Probeer 20 minuten te tillen en loop dan een ronde; wissel zo af totdat u zich aanpast aan een effectieve combinatie.
Overwegingen
->
Lopers die beginnen met tillen of lifters die beginnen met hardlopen, zien in eerste instantie hun trainingsprestaties dalen, zei Schmitz, maar dit zal verdwijnen naarmate de combinatie doorgaat en het lichaam zich aanpast aan de nieuwe routine. Lage intensiteit tijdens of na de gewichtstraining verhoogt het calorieverbruik en helpt het lichaamsvet te verminderen.
