Zes maaltijden per dag Menu om maagzuur te verliezen
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Voordelen van zes maaltijden per dag
- Hoeveel te eten
- Wat te eten
- Voorbeeld maaltijdplan
Dieters die geïnteresseerd zijn in het opblazen van maagvet en het stimuleren van hun metabolisme moeten streven naar zes kleine maaltijden per dag, bestaande uit magere eiwitten en vezels. Het eten van zes uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag kan lijners helpen hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden, honger te voorkomen en een omgeving te creëren die vetverbranding bevordert.
Video van de dag
Voordelen van zes maaltijden per dag
->
Als u zes kleine maaltijden per dag eet, kunt u een goede energiebalans creëren, zodat u nooit te hongerig of te vol zit. Dan Benardot, een voedingsprofessor aan de Georgia State University, zegt dat wanneer mensen gedurende de dag binnen een bereik van een overschot of tekort van 400 calorieën blijven, ze eerder gewichtstoename voorkomen en vetverbranding bevorderen door hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Wanneer de bloedsuikerspiegel te laag daalt, verbrandt je lichaam waardevolle spierweefsels voor energie, wat resulteert in een verlaagd metabolisme. Omgekeerd, wanneer je te veel tegelijk eet, zet je lichaam energie om in vet, wat kan leiden tot gewichtstoename. Het eten van zes kleine maaltijden per dag zorgt voor een energiestand die je lichaam prikkelt om vet te verbranden.
Hoeveel te eten
->
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen adviseren ongeveer 1, 800 calorieën per dag te gebruiken voor actieve vrouwen die vet willen verliezen. Actieve mannen moeten ongeveer 2, 200 calorieën consumeren. Dit is opgedeeld in zes maaltijden van ongeveer 300 calorieën voor vrouwen en 400 calorieën voor mannen, of drie hoofdmaaltijden van 400 tot 500 calorieën per dag met drie kleine snacks van 200 tot 250 calorieën daartussenin. Om overeten te voorkomen, is psycholoog Dr. Susan Albers, auteur van "But I Deserve This Chocolate! "Suggereert het gebruik van portion control, eten van een bord of kom in plaats van het zakje, en het heroverwegen van snacks tot meer vullingsopties zoals havermout met walnoten.
Wat te eten
->
Neem bij het plannen van een vetverliesmenu van zes maaltijden per dag voedsel op dat rijk is aan eiwitten en vezels, elke keer dat u eet. Eiwit en vezels helpen je langer vol te blijven en het eten van voedsel dat rijk is aan eiwitten kan een hogere stofwisseling bevorderen. Volgens David Zinczenko, auteur van "The Abs Diet", kunnen voedingsmiddelen zoals peulvruchten, noten, eieren, donkere bladgroenten, volle granen en zuivelproducten u daadwerkelijk maagvet helpen verbranden. Probeer vetverbrandende voedingsmiddelen op te nemen in elke mini-maaltijd.
Voorbeeld maaltijdplan
->
Een ontbijt met veel proteïnen, zoals een broodje eiwit op een volkoren Engelse muffin, biedt een gezonde start van de dag.Snack op yoghurt met bessen en een theelepel pindakaas halverwege de ochtend. Kies voor de lunch voor een kalkoenpakking met hummus en groenten. Houd je metabolisme halverwege de middag met een portie amandelen en een appel. Voor een vetverbrandend diner, probeer een plantaardige roerbak met kip, bonen of tofu. Beëindig de nacht met een eiwitshake of een ¾ kopje vezelrijke ontbijtgranen met magere melk.
