Soleus Pijn en Hardlopen

Veel hardlopers zullen op een bepaald punt in hun loopcarrière last hebben van soleuspijn vanwege verschillende redenen, waaronder overmatig gebruik van de soleusspier. De soleus is een van de spieren in de achterkant van je onderbeen en is een van de twee spieren die de triceps-surae vormen (de andere is de gastrocnemius, die boven de soleus ligt). De soleus hecht aan de bovenkant van de tibia en fibula en loopt naar beneden om in te brengen op de achillespees. Het is verantwoordelijk voor plantaire flexie van de enkel, wat betekent dat het nodig is om je te helpen lopen en rennen.

Video van de dag

Overmatig gebruik

Als je veel heuvelwerk doet, of plotseling je frequentie, duur of intensiteit van je hardloopsessie verhoogt, kun je een saai, bonzend geluid ervaren pijn in het midden van je kuit. Deze soleuspijn is te wijten aan overmatig gebruik en kan gemakkelijk worden behandeld met rust, ijs en stretching. Als u denkt dat het nodig is, kunnen vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen helpen bij pijn en ontsteking. Breng ijs gedurende 10 tot 15 minuten per keer, een keer per uur, aan tot het ongemak verdwijnt. Om toekomstige soleuspijn als deze te voorkomen, verhoog je je trainingen geleidelijk en zorg je ervoor dat je goed schoeisel hebt.

Over-Pronation en Flat Feet

Een andere oorzaak van soleuspijn kan het gevolg zijn van onjuiste loop- of voetsteun. Normaal rollen je voeten lichtjes naar binnen als je rent, om je aan te passen aan de grond. Voor iemand met overpronatie, draaien hun voeten voorbij het punt van normale pronatie dat nodig is voor het lopen. Wanneer dit gebeurt, valt je boog ineen en vlakt deze af, de zachte weefsels in je voeten strekken zich uit en je ervaart vermoeidheid, pijn in het onderbeen en zelfs misvormingen. Om soleuspijn te voorkomen als gevolg van overpronatie, helpen speciale inlegzolen en schoenen om je voeten te ondersteunen en oefenen ze een lichte druk uit om te zorgen dat ze goed uitgelijnd blijven.

Posterior Shin Splints

Posterieure shin-splints manifesteren zich als pijn aan de binnenkant van je been waar de soleus het scheenbeen ontmoet. De pijn kan mild tot ernstig zijn. Als het ernstig is, kunt u een begeleidende stressfractuur in het scheenbeen hebben, dus raadpleeg een arts. Anders ijs het gebied zodra u klaar bent met lopen - dit helpt ontstekingen te voorkomen. Houd uw voet hoog terwijl u het ijs aanbrengt en neem een ​​NSAID om de ontsteking te helpen verminderen. Neem een ​​aantal dagen vrij om te rennen voordat je weer op pad gaat voor een nieuwe run. Zorg ervoor dat je goed uitrekt voor en na het hardlopen om scheenboutjes te voorkomen.

Spanningen

Als u de waarschuwingssignalen van uw lichaam negeert en rent ondanks pijn of ongemak, of plotseling uw kilometerstand verhoogt, kunt u last krijgen van spierpijn. Een kuitstam is een gedeeltelijke of volledige ruptuur van een spier - in dit geval de soleusspier.Overmatige heuveltraining, ineffectieve warming-ups en cool-downs en het negeren van de waarschuwingssignalen van uw lichaam kan leiden tot spiertrauma. Stammen zijn onderverdeeld in drie niveaus van ernst: graad één, waarbij de spier geïrriteerd of ontstoken is en op zichzelf kan genezen als u het laat rusten; klasse twee, waar sprake is van een gedeeltelijke traan die herstel en rust nodig heeft; en klasse drie, waar sprake is van een volledige scheuring van de spier die moet worden geopereerd. Raadpleeg uw arts als u een scherpe of plotselinge pijn ervaart, of uw pijn blijft enkele dagen aanhouden, zelfs nadat u uw benen rust geeft. Zorg ervoor dat u voldoende opwarmt en afkoelt en verhoog uw aantal kilometers geleidelijk om letsel te voorkomen.