Somatotype maaltijdplannen

Volgens voormalig competitieve bodybuilder en Precision Nutrition-trainer Ryan Andrews, is de beste manier om gewicht te verliezen en je fysieke potentieel te bereiken, het eten van een dieet dat past bij je lichaamstype, of somatotype. Het idee dat uw somatotype een indicator is voor uw metabolisme, temperament en chemische samenstelling is ontwikkeld door de Harvard-psycholoog Dr. William H. Sheldon in de jaren 1940. Er is geen degelijk wetenschappelijk onderzoek om de theorie te ondersteunen dat mensen met verschillende lichaamstypen alleen gedijen als ze op een specifieke manier eten. Raadpleeg uw arts voordat u aan een op somatotype gebaseerd maaltijdplan begint.

Video van de dag

Voorgesteld Ectomorph maaltijdplan

Volgens Sheldon zijn ectomorfen van nature dun met delicate botstructuren en hebben ze moeite spiermassa te krijgen. Omdat ze zogenaamd een hogere stofwisseling hebben dan de andere lichaamstypen, zouden ectomorfen een dieet moeten gebruiken dat ongeveer tweemaal zoveel calorieën uit koolhydraten als eiwit bevat. Andrews suggereert maaltijden van 55 procent koolhydraten, 25 procent eiwit en 20 procent vet. Een typisch menuplan voor een ectomorf man kan bestaan ​​uit 6 gram gegrilde zalm, 2 kopjes gestoomde gemengde groenten besprenkeld met een theelepel olijfolie, 1 kopje bruine rijst en 1/2 kopje vers fruit.

Voorgestelde maaltijdplan Endomorph

Endomorfen hebben de neiging om hun gewicht rond hun middel, heupen of dijen te accumuleren en hebben een grotere kans op een gedrongen uiterlijk. Ze hebben zogenaamd een lage stofwisseling en hebben de grootste neiging van elk lichaamstype om overtollige calorieën als vet op te slaan. Voor endomorfen adviseert Andrews een dieet met meer vet en eiwit dan koolhydraten, met maaltijden bestaande uit 40 procent vet, 35 procent eiwit en 25 procent koolhydraten. Een maaltijd voor een endomorfe vrouw kan bestaan ​​uit 3 ons geroosterde kippenborst, 1 kopje rauwe bladgroenten gegooid met 2 theelepels vinaigrette en 1/4 kop gekookte volkoren pasta.

Suggested Mesomorph Meal Plan

Personen met het mesomorph-somatotype kunnen naar verluidt aan spiermassa winnen en gemakkelijk vet verbranden met inspanning. Ze worden geadviseerd om een ​​dieet te nemen dat ongeveer gelijke hoeveelheden van elke voedingsstof bevat: ongeveer 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 30 procent vet. Om aan deze richtlijnen te voldoen, kan een mesomorf man 6 gram tofu hebben, gefrituurd met een kop gesneden groenten en een halve kop gekookte gerst, samen met een halve kop fruit en ongeveer 2 ons geroosterde noten zoals amandelen. Een mesomorfe vrouw zou hetzelfde menu kunnen volgen, gewoonweg de helft van de porties van elk voor mannen aanbevolen voedsel consumeren.

Aanbevolen maaltijdplan van USDA

Sommige op somatotype gebaseerde richtlijnen voor eetplanning - met name die voor endomorfen en mesomorfen - voldoen niet aan de U.S. Aanbevelingen van het ministerie van Landbouw voor een gezond, uitgebalanceerd dieet, waarin wordt geadviseerd dat uw dagelijkse calorieën 45 tot 65 procent koolhydraten, 20 tot 35 procent vet en 10 tot 35 procent eiwit moeten bevatten. Het simpelweg regelen van uw voedingsinname om te voldoen aan het specifieke maaltijdplan van uw somatotype, kan niet garanderen dat u gewicht verliest of gespierder wordt. Het kiezen van vetarme voedingsmiddelen met weinig suiker en voedingsstoffen en regelmatig sporten is essentieel voor elk lichaamstype. Vraag uw arts om hulp als u problemen ondervindt bij het ontwikkelen van een dieet dat voor u werkt.