Trainingsschema's voor natuurlijke bodybuilders

Een succesvolle natuurlijke bodybuilder zijn, heeft alles te maken met een goede spieromvang en een laag lichaamsvetpercentage, zonder gebruik te maken van prestatieverhogende stoffen. Zonder twijfel, een van de belangrijkste factoren in uw succes is het trainingsplan dat u volgt. Hoewel elke goed geconstrueerde, gebalanceerde workout met een hoge intensiteit resultaten oplevert, ben je mogelijk meer geschikt voor bepaalde trainingsroutines dan andere. Er zijn drie hoofdtypen workouts die u kunt kiezen, afhankelijk van uw huidige niveau, doelen en levensstijl.

Video van de dag

Routine over het hele lichaam

Bij uw volledige lichaamstraining wordt uw hele lichaam in elke sessie getraind, meestal drie keer per week. Volgens krachttrainer Chad Waterbury kun je met full-bodytraining intensiteitsniveaus hoog houden, focus op grote, samengestelde bewegingen, betekent dat je slechts drie keer per week in de sportschool hoeft te zijn en je veel hersteltijd tussen sessies geeft. Aan de andere kant echter, als je meer dan drie keer per week wilt trainen, zul je het heel moeilijk vinden, en er is weinig tijd voor je om je te concentreren op kleinere lichaamsdelen, zoals kuiten en biceps, die je wilt brengen up.

Movement-gebaseerd splitsen

Full-body training is geweldig voor beginners, maar trainer en auteur van "Brawn", Stuart McRobert, beveelt aan om na een jaar vol te gaan naar een soort gesplitste routine lichaamstraining. Met een op beweging gebaseerde split kun je ergens tussen de twee en zes keer per week trainen en moet je je lichaam opsplitsen in duwspieren - je borst, schouders, triceps en quadriceps en spieren trekken - hamstrings, boven- en onderrug, vallen en biceps. Benen krijgen soms een eigen dag. Dit type workout is meer geschikt voor licht geavanceerdere natuurlijke bodybuilders en geeft je meer ruimte om je sessies te variëren. Het kan echter nog steeds moeilijk zijn om veel trainingstijd te besteden aan eventuele achterblijvende spieren.

Lichaamsdeel Split

In bodybuilding- en fitnessmagazines ziet u vaak splitsingen van lichaamsdelen. Je verdeelt je lichaam in tussen vier en zeven verschillende sessies, hoewel de typische bodybuilding-splitsing over vier dagen zou worden gedaan, terug doen en biceps op de eerste dag, borst en triceps op dag twee, benen op dag drie, en schouders en vallen op dag vier. Splitsingen in het lichaamsdeel zijn ideaal om je echt op bepaalde spieren te concentreren en je te laten trainen met een zeer hoog volume en intensiteit. Vanwege dit is het ook gemakkelijk om te trainen, en omdat je elke spiergroep slechts eenmaal per week traint, kan het betekenen dat sommige grotere spieren zoals je rug en benen niet vaak genoeg getraind worden.

Overwegingen

Elk trainingsplan levert goede resultaten op, mits u de inspanning in uw sessies levert, het juiste dieet volgt en geduld heeft.Ongeacht welk plan u ook kiest, blijf bij maximaal vijf oefeningen per sessie en zorg ervoor dat u uw spieren voldoende hersteltijd geeft tussen de trainingssessies.