Loopband Oefeningen om af te vallen voor de morbide obesitas
Inhoudsopgave:
Wanneer u klaar bent om gewicht te verliezen, wilt u onmiddellijk resultaten zien. Niets kan schadelijker zijn voor je programma of gevoel van eigenwaarde dan een plateau raken. Tredmolens bieden mogelijkheden om programma's te maken die kunnen worden bijgewerkt om aan uw fitnessdoelen te voldoen.
Video van de dag
Laten we aan de slag gaan
Wanneer u besluit om een afslankprogramma te starten, vergeet dan niet om langzaam te beginnen en realistische doelen voor uzelf in te stellen. Om een pond vet te verliezen, heb je een tekort van 3500 calorieën per week nodig. Dit kan komen in de vorm van voedselreductie, oefening of beide. Het gebruik van een combinatie van lichaamsbeweging met een afname van calorieën wordt beschouwd als de beste manier om gewicht te verliezen. (Zie referentie 1) Zodra u begint met het maken van uw programma, gebruikt u F. I. T. T. Dit staat voor frequentie, intensiteit, tijd en type. (Zie referentie 1) Frequentie verwijst naar het aantal dagen dat u gaat trainen, intensiteit verwijst naar tempo of snelheid, tijd is de duur van uw training en type verwijst naar uw programma, of het nu gaat om cardiovasculaire of weerstandstraining.
Het is op
Gebruik de eerste week om uw snelheid en een comfortabele hoeveelheid tijd op de loopband te vinden zodra u met uw training begint. Misschien merk je dat je de eerste dag maar 5 tot 10 minuten kunt lopen. Verhoog uw tijd met één minuut bij uw volgende training. Verhoog uw snelheid of helling niet totdat u in staat bent om op de loopband te blijven staan zonder minstens vijfentwintig minuten te rusten. (Zie referentie 1) Een workout met een lage intensiteit en een lange duur zal u helpen het spieruithoudingsvermogen te bereiken terwijl u calorieën verbrandt. (Zie referentie 2) Als u dit kunt doen, verhoogt u uw snelheid langzaam met niet meer dan één snelheid. Als je bijvoorbeeld op een 3. 5 loopt, ga dan niet sneller dan 4. 5 op de loopband. U moet mogelijk uw tijd verlagen om uw snelheid te verhogen.
Zorg dat je workout niet saai wordt
Aan de slag gaan is misschien niet moeilijk, gemotiveerd blijven en vastberaden zijn is iets anders. Nadat je een tijdje hebt gewerkt, probeer variatie aan je programma toe te voegen. Dit zal je lichaam helpen om calorieën te blijven verbranden en tegelijkertijd te helpen voorkomen dat je een plateau bereikt. Probeer je snelheid een minuut te verhogen en keer dan terug naar je oorspronkelijke snelheid. Je kunt dit tijdens je training doen, maar ook door hellingen toe te voegen. Een training van 45 minuten kan een warming-up van 5 minuten omvatten, gevolgd door segmenten van een oplopende snelheid van een minuut, terugkeren naar de oorspronkelijke snelheid, toename van de helling en terugkeren naar de oorspronkelijke helling. Dit kan meerdere keren worden herhaald en eindigen met een afkoeling van vijf tot tien minuten.
Veilig blijven
->
Zorg er bij het starten van een oefenprogramma voor dat je een arts krijgt. Begin langzaam met pauzes te nemen wanneer dat nodig is. Zorg ervoor dat je tijdens je work-out ook water te drinken hebt. Het kan ook helpen om uw training in een dagboek op te schrijven, dit kan tijd, snelheid en hoe u zich tijdens en na uw training voelde. Het gebruik van afbeeldingen kan u ook helpen gemotiveerd te blijven. (Zie referentie 3) Plaats oude foto's van jezelf of foto's van wat je wilt bereiken in je trainingsdagboek of in je hele huis, waar je ze zult zien. Dit zal u helpen om gefocust te blijven op uw doel. (Zie referentie 3) Als u denkt dat u mogelijk meer hulp nodig heeft, neem dan contact op met een personal trainer of voedingsdeskundige.
