Wat doet u aan boven heupvetafzettingen?

Bovenste heupvet is hetzelfde als vet in een ander deel van je lichaam. Het wordt veroorzaakt doordat je lichaam overtollige energie of calorieën opslaat. Hoewel er genetische factoren zijn en sommige gezondheidsproblemen de schuld kunnen zijn, is dit grotendeels het gevolg van het eten van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft.

Video van de dag

Om heupvet en totaal lichaamsvet kwijt te raken, moet u de balans omdraaien en minder calorieën binnenkrijgen dan u elke dag verbruikt. Hoe doe je dat? Het is eigenlijk vrij simpel: meer sporten en minder eten.

Fat-Blasting Cardio

Je zult veel beweringen zien over cardio-workouts die 800 calorieën per uur verbranden of je gegarandeerd tegen zondag een zandloper krijgen. Het feit is dat die resultaten opgeblazen en intimiderend zijn als je net aan een trainingsplan begint. Hier is de waarheid: een ny cardio die je doet zal calorieën en vet verbranden - zolang je het maar doet.

Stap één is de moeilijkste start. Wat doe je graag? Joggen, zwemmen, de elliptische trainer gebruiken in de sportschool, een aerobics- of dansles volgen, wandelen? Doe het en doe het zo vaak mogelijk.

U moet ten minste twee uur en 30 minuten cardio-inspanning met matige intensiteit per week krijgen. In plaats daarvan kunt u minimaal 75 minuten intensieve activiteit per week doen. Zo is joggen een activiteit met een gemiddelde intensiteit, terwijl hardlopen een krachtige activiteit is. Hoe hoger de intensiteit, hoe meer calorieën je verbrandt.

Als je echter die heupstapels echt wilt zien slenteren, moet je je cardiotraining doen, elke week 5 uur matige intensiteit of 2. 5 uur krachtige cardio.

Als je al cardio bent en geen resultaten ziet, verhoog dan de hoeveelheid tijd of de intensiteit van elke sessie.

Tips

• Leg niet teveel druk op uzelf om te bepalen of u de juiste cardio gebruikt. Doe gewoon iets, want iets is beter dan niets. Als je eenmaal een vaste gewoonte hebt gecreëerd, begin dan je intensiteit te verhogen en experimenteer met nieuwe stijlen van workouts.

Lees meer: ​​ 20 Fat-Loss Secrets

->

Verander je lichaam in een vetverbrandende machine. Fotocredit: jacoblund / iStock / Getty Images

Stofwisseling-Boosting Muscle

Voor een strakke, strakke buik heeft u meer spieren nodig. Spier heeft meer energie nodig om te bouwen en te onderhouden dan vet. Als gevolg hiervan, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt, zelfs terwijl je niets doet.

Als u momenteel geen krachttraining volgt, wilt u langzaam beginnen en geleidelijk uw kennis vergroten, uw woordenschat en vaardigheden oefenen. Voor nu herinner je je calisthenics - goede oude lichaamsgewicht oefeningen - waarschijnlijk van school.Deze zijn net zo goed voor het opbouwen van spieren als iets anders.

Kies verschillende oefeningen die zich richten op al je belangrijkste spiergroepen: borst, schouders, armen, rug, buikspieren, kont en benen. Doe lunges, squats, step-ups, push-ups, pull-ups, dips, crunches en supermensen.

Schik de oefeningen in een workout in circuitstijl door een set van elk te doen, de een na de ander zonder tussendoor te rusten. Herhaal vervolgens het circuit twee tot vijf keer. Voeg wat springvijzels of springtouw toe om een ​​geweldige cardio-boost te krijgen terwijl je spieren bouwt.

Tips

• U kunt niet gewoon uw buik trainen om heupvet te verliezen. Spotreductie is een mythe. Je moet het totale lichaam droge spiermassa opbouwen.

Experimenteer met een krachttraining op je sportschool of huur een trainer om je de basis van gewichtheffen te laten zien. Je kunt de machines in de sportschool gebruiken om aan de slag te gaan; voeg uiteindelijk gratis gewichtsoefeningen toe voor afwisseling.

Enkele van de beste gewichthefoefeningen voor het verbranden van vet en het opbouwen van spieren zijn deadlifts, squats, leg press, row, lat pulldowns, bench press en overhead press. Je kunt ook een krachtige yoga- of kickboksles volgen, of een andere klasse die kracht opbouwt. Streef naar elke week twee tot drie workouts in het hele lichaam.

Hip-Slimming Dieet

Dit is wat je niet moet consumeren als je je muffin top wilt verliezen:

• Bewerkte voedingsmiddelen
• Junkfood
• Candy
• IJs
• Gebakken goederen > Wit brood, pasta en rijst
• Gefrituurd voedsel
• Gezoete dranken
• Hier is wat u zou moeten eten:

Vers, geheel voedsel in hun natuurlijke staat

• Veel fruit en groenten
• Volle granen
• Magere, schone eiwitten, zoals licht vlees, kip, vis en bonen
• Gezonde vetten van noten, zaden, avocado en olijfolie
• U wilt een gezonde balans van complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten, en je moet binnen je caloriebudget blijven voor de dag. Wat dat budget is, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, huidig ​​gewicht, geslacht en activiteitenniveau. Een gezondheidswerker, zoals een arts of voedingsdeskundige, kan u helpen uw magische nummer te vinden.

Tips

Drink 8 tot 10 glazen water per dag. Water houdt u niet alleen gehydrateerd, maar het vermindert ook de eetlust.

• Lees meer: ​​

De 7 principes van vetverlies