Wat is matige intensiteit bij cardio-training?

Matige intensiteit cardio creëert een zegen voor je leven en komt op interessante manieren naar voren. Je kunt zien dat je met dit niveau van cardio te maken hebt, gebaseerd op je hartslag en je activiteit. Het lijdt geen twijfel dat je zeker gematigde cardio zult voelen wanneer je het doet.

Video van de dag

U moet hart hebben

Uw hart toont u het beste teken dat u matige intensiteit cardio aan het doen bent. A Centers for Disease Control and Prevention-rapport over doel en geschatte hartslag geeft aan dat wanneer uw hartslag 50 tot 75 procent van uw maximale hartslag is, u met een gemiddelde intensiteit werkt. Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220. Als u bijvoorbeeld 30 bent, is uw maximale hartslag 190 en is het gemiddelde intensiteitsbereik 95 tot 143. Om uw hartslag te controleren, stopt u met trainen en plaatst u uw wijs- en middenlijn. vingers op uw pols of nek en tel uw hartslagen 60 seconden lang.

Intense indicatoren

Cardio met matige intensiteit heeft enkele belangrijke indicaties. Volgens het rapport Centers for Disease Control and Prevention "Hoeveel lichaamsbeweging hebben volwassenen nodig?", Kunt u misschien praten, maar u zult zeker niet uw favoriete liedjes kunnen lokken. Om dit niveau van intensiteit te bereiken, kijk naar oefeningen zoals stevig wandelen, wateraerobics of zelfs met behulp van je grasmaaier.