Welke soorten oefeningen kunnen de binnenkant van uw dijen afslanken?

De binnenkant van de dijen zijn het domein van de adductor longus, een lange driehoekige spier die de dijen helpt bij het buigen en draaien naar de zijkanten, en ook naar binnen beweegt. Hoewel puntverkleining of afvallen in slechts één deel van het lichaam niet mogelijk is, kunnen de binnenste dijen samen met de rest van het lichaam worden afgeslankt door cardiovasculaire activiteit. De binnenkant van de dijen kan ook worden versterkt en getoned door meerdere soorten oefeningen, waardoor de benen er fraaier uit kunnen zien.

Cardio is King

Regelmatige cardiovasculaire activiteit is van vitaal belang om het totale lichaamsgewicht te verliezen. De University of Cincinnati Net Wellness raadt drie tot vijf keer per week 30 tot 60 minuten aan cardiovasculaire oefeningen om kilo's kwijt te raken. Overweeg om naar je plaatselijke sportschool te gaan en je in te schrijven voor een step-aerobicsles, die je een cardiovasculaire training zal geven met bewegingen zoals wijnstokken en laterale step-ups die de adductoren versterken. Een lange trap opjutten, zal ook goed werken.

Slaan op een pose

Yoga kan een uitstekende manier zijn om het hele lichaam te strekken en te versterken. Bepaalde houdingen waarbij u uw binnenste dijen samen ingedrukt moet houden, zoals hoofdstand, handstand en schouderstand, zullen u helpen de verbranding in uw adductoren te voelen. Deze houdingen zijn echter mogelijk niet geschikt voor mensen met hoge bloeddruk of nekletsel. Minder uitdagende balanshoudingen, zoals Tree pose, vereisen ook dat je je adductoren gebruikt in combinatie met je heupabductoren.

Bereid u voor op de lancering

U kunt uw binnenste dijen richten door comfortabel op een mat op de vloer te liggen en beenliften te doen. Om een ​​liggende beenlift te doen, ga aan uw rechterkant liggen en ondersteun uw hoofd met uw hand en elleboog. Beweeg je linkerbeen over de voorkant van je rechterdij en plant je voet plat op de vloer. Sta jezelf door je linkerhandpalm op de grond te plaatsen of door je linkerbeen vast te houden. Houd uw rechterbeen recht, beweeg het op en neer zonder de vloer aan te raken. Verhoog en verlaag 10 keer en rust vervolgens uit. Voer nog twee sets uit voordat u van kant wisselt.

Resistance Is not Futile

Een resistance-band is een flexibele band die weerstand biedt tegen je spieren tijdens het trainen, waardoor ze hard moeten werken om een ​​beweging te voltooien. Om de adductoren te richten, wikkel je een band om je knieën en ga je op een stoel zitten. De stoel moet op een hoogte staan ​​waarbij uw knieën in een hoek van 90 graden kunnen buigen. Scheid uw knieën, gebruik uw beensterkte om ze uit elkaar te trekken. "Boston Magazine" raadt aan de oefening 10 keer te herhalen.