Welke lichaamsdelen doet boksen?

Boksen is een effectieve cardiovasculaire activiteit. Maar vanwege de explosieve aard bouwt het niet alleen het cardiovasculaire systeem, maar ook veel spiergroepen op. In feite ontdekte een redacteur in het tijdschrift 'Fitness' dat zes maanden bokstraining meer veranderingen in haar lichaamsbouw heeft aangebracht dan de afgelopen 10 jaar gymworkouts. Weten welke spieren actief zijn, zullen je helpen om te boksen en te trainen voor boksen.

Video van de dag

Schouders

Boksen werkt intensief met de schouders. Wanneer je begint met boksen, zul je op je schouders het meeste verbranden. Of je nu sparringt of aan het werk bent, je draagt ​​handschoenen die tot een pond wegen en tientallen stoten gooien zal je deltoids snel verslijten. Terwijl de voorste en middelste deltoid-koppen actief zijn wanneer een stoot wordt gegooid, krijgt de achterste deltoïde kop ook een training van intrekkende stoten.

Terug

Als je denkt aan stoten, is het normaal om het te zien als een duwoefening. Dezelfde spieren worden gebruikt om een ​​klap uit te delen voor het uitvoeren van een schouderpers. Maar tijdens het sparren of een echte wedstrijd missen zoveel stoten als land en zelfs stoten moet dat land snel worden teruggetrokken om te voorkomen dat het tegengesteld wordt. Dit is waarom, naast de deltoids, enkele van de meest ontwikkelde spieren op het lichaam van een bokser de teres major van de rug zijn. In het boek "Krachttraining Anatomie" wordt uitgelegd dat de teres major boven de latissimus dorsi zit en de achterkant van de oksel vormt. Het hecht aan de bovenste humerus en de schouderblad, en samen met de lats, zijn verantwoordelijk voor het intrekken van de armen.

Armen

Alle spieren van de bovenarmen worden gebruikt tijdens het boksen. De triceps helpen de deltoids bij het werpen van stoten zoals de jab en cross, terwijl de biceps de armen stabiliseren tijdens haken en helpen om de armen snel terug te trekken na alle stoten.

Kern

Zoals je coach je zal vertellen, komt de kracht van een stoot niet alleen uit de armen en de schouders, maar uit de kern. Een echte krachtige stoot vereist dat het lichaam eendrachtig beweegt, van de achterste tenen naar de voorste vuist, en die beweging wordt gecoördineerd door de kern. "Krachttraining anatomie" legt uit dat de externe schuine zijden de primaire spieren zijn voor het draaien van het lichaam en weer vooruit, maar de rectus abdominis en transversale buikspieren zijn ook erg actief tijdens een stoot.

Overwegingen

De schouders zijn veelzijdig en flexibel en daardoor gemakkelijk gewond. Dit geldt met name tijdens een explosieve sport zoals boksen. Om letsel te voorkomen, voert u specifieke oefeningen met rotator-cuff uit, zoals externe schouderrotaties. Probeer ook niet meteen 10 ronden te gaan. Geef je lichaam de tijd om je aan te passen aan de nieuwe lading door langzaam op te bouwen.Als u merkt dat u pijn in de onderrug heeft, kan dit wijzen op een tekort aan kernkracht. Voer oefeningen uit die de onderrug en de externe obliques ontwikkelen. Onjuiste techniek kan een probleem zijn. Het vinden van een deskundige trainer die in uw tempo werkt, kan de sleutel zijn om letsel te voorkomen.