1000 Calorieën-per-dag maaltijdplan

Om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen. Maar door je inname te beperken tot 1, 000 calorieën per dag kan het dieet op de lange termijn moeilijk te volgen zijn en kan het mogelijk leiden tot voedingstekorten. Als u een dieet van 1 000 calorieën overweegt om u te helpen het gewicht te verliezen, raadpleeg dan uw arts voor voortdurende ondersteuning en begeleiding.

Video van de dag

Afvallen op 1, 000 calorieën

Je verliest gewicht door een calorietekort te creëren, wat betekent dat je minder calorieën eet dan je lichaam verbrandt. Eén pond vet bevat 3, 500 calorieën, dus je moet zoveel extra calorieën verbranden om elk pond te verliezen. Als je momenteel 2, 200 calorieën per dag verbrandt, kan het verminderen van je dagelijkse inname met 1, 200 calorieën je iets meer dan 2 pond per week kosten.

Hoewel het beperken van uw inname tot 1, 000 calorieën per dag snel resultaten kan opleveren, is het voor een caloriearm dieet niet voor iedereen geschikt. Snel gewichtsverlies zorgt er meestal voor dat je spieren verliest samen met het vet, en het kan je vermoeid, zwak en hongerig laten voelen. Als uw arts van mening is dat u snel gewicht moet verliezen als gevolg van gezondheidskwesties of een aanstaande operatie, kunnen de voordelen van het caloriearme dieet echter opwegen tegen de nadelen.

Gezonde voeding voor een caloriearm dieet

Om elke hap te maximaliseren, moet u zeer slimme keuzes maken voor uw 1, 000 calorieën dieetplan. Voor de gezondheid en het evenwicht moet je dagelijkse maaltijdplan drie porties granen bevatten, twee porties proteïne, twee porties fruit, vijf porties groente, twee porties melk en twee theelepels plantaardige olie.

Korrelkeuzes en porties bevatten één plak 100-procent volkoren brood, 2 eetlepels bruine rijst of ander graan, 3 eetlepels gedroogde haver of 1/2 kop gekookte aardappelen. Voor eiwitten zijn 4 gram gekookt mager vlees, gevogelte, vis of tofu, twee eieren, 2 ounce laag-vet kaas of 1/2 kopje cottage gelijk aan één portie.

Eén middelgrote appel of sinaasappel, 1 kopje druiven of aardbeien en 1 eetlepel gedroogd fruit zijn elk gelijk aan één portie fruit. Veggie keuzes omvatten gekookte of rauwe niet-gedegradeerde groenten zoals greens, broccoli, komkommers, radijs, tomaten, paprika's en bieten, met 1 kop rauw of 1/2 kop gekookt gelijk aan één portie.

Eén kopje magere melk of 1 kopje magere yoghurt is één zuivelportie.

Drink veel water om gehydrateerd te blijven en gebruik calorie-vrije kruiden zoals zout, peper, knoflook, azijn, sojasaus, vanille en bouillon om smaak toe te voegen.

Volkomen op 1, 000 calorieën

Een van de grootste problemen die u mogelijk ondervindt tijdens uw caloriearme dieet, is honger. Maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om u tevreden te stellen zonder uw dieet en gewichtsverlies te saboteren. Laad op caloriearm voedsel om de honger te beperken.Goede keuzes zijn bladgroenten, selderij, komkommers, radijs en paprika's.

Voeg "gratis" voedsel - met verwaarloosbare calorieën - toe aan uw maaltijdplan. Deze omvatten suikervrije gelatine, vetvrije bouillon en dilleplukken. Verspil geen calorieën op extra's zoals saladedressing en mayonaise - gebruik kruiden, specerijen, mosterd, azijn en citroen om smaak te geven aan eten zonder calorieën.

Drink voor elke maaltijd 2 kopjes water. Drinkwater voordat je gaat eten helpt je om je vol te voelen, dus eet je minder, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in Obesity. Op zijn beurt kan het drinken van het water u helpen meer tevreden te zijn over een caloriearm dieet.

Overwegingen bij een maaltijdplan van 1, 000 calorieà «n

Een dieet van 1000 calorieën zal voor de meeste mensen te laag zijn. Over het algemeen hebben vrouwen minstens 1, 200 calorieën per dag nodig en mannen hebben 1, 800 calorieën nodig om basisvoeding te krijgen, en het eten van slechts 1 000 calorieën verhoogt uw risico op tekorten aan voedingsstoffen.

Als u 1, 000 of minder calorieën per dag eet, kunt u ook de "uithongeringsmodus" bereiken, waarbij uw lichaam uw metabolisme vertraagt ​​om te voorkomen dat u vet verliest. Tijdens die eerste paar dagen verbrandt je lichaam suiker en spieren als brandstof en begint dan vet te verbranden. Hoewel je waarschijnlijk het vet wilt verliezen, vertraagt ​​je spierweefsel je metabolisme - dus het zal je moeilijker krijgen om je streefgewicht te bereiken.