Zijn koolzuurhoudende dranken slecht voor atleten?

af en toe een frisdrank veroorzaken die uw atletische carrière niet tenietdoet of breekt; een normale soda-gewoonte kan echter gezonde calorieën uitstralen en ongewenste gewichtstoename veroorzaken, wat het spel negatief kan beïnvloeden. Tijdens de meeste trainingen zijn koolzuurhoudende dranken niet ideaal, omdat ze maagklachten kunnen veroorzaken. Er zijn echter tijden dat koolzuurhoudende dranken een prestatie- of herstelboost kunnen bieden.

Video van de dag

Pass on Soda

Soda biedt geen vitamines of mineralen om de prestaties te verbeteren. Als je een atleet bent die probeert af te vallen, voegt frisdrank onnodige calorieën toe aan je dieet. Te veel frisdrank kan je ook ontmoedigen van drinkwater, wat echt de optimale drank is voor lichaamsbeweging. Zowel gezoet als light frisdrank mist elektrolyten, mineralen die je moet vervangen na een zware training. Sportdranken lijken op het eerste gezicht veel van dezelfde ingrediënten als frisdrank te bevatten. Maar ze hebben een concentratie van 6 tot 8 procent koolhydraten - een hoeveelheid die de vochtopname en koolhydraatvertering maximaliseert. Frisdrank en andere dranken met koolzuurhoudende energie hebben een koolhydraatconcentratie van meer dan 10 procent, wat het legen van de maag vertraagt ​​en de vloeistofabsorptie remt.

De Soda-uitzondering

In het geval van zeer lange uithoudingsevenementen, zoals 15-uurs triatlons of 30-uurs ultra runs, kunt u frisdranken drinken in de latere uren van het evenement. Het hoge suikergehalte en cafeïne biedt een energieboost en biedt een psychologische zalf wanneer geesten afnemen en overweldigende vermoeidheid zich voordoet. De koolzuur in de frisdrank kan ook helpen om maagpijn te kalmeren, waardoor oprispingen worden gestimuleerd die kunnen helpen het opgeblazen gevoel te verminderen dat optreedt wanneer je hebt al zo lang aan het trainen waren. Toch is soda geen wondermiddel, omdat het hoge fructosegehalte diarree kan veroorzaken - een reëel risico voor ultra-uithoudingsvermogen atleten - en de cafeïne vochtverlies kan versnellen.

Bier voor herstel?

Volwassen koolzuurhoudende dranken worden vaak aangetroffen in de hersteltent na marathons en triatlons en zijn een regelmatige traditie na rugbywedstrijden. Bier bevat van nature enkele koolhydraten en elektrolyten, die helpen bij het herstel, maar het werkt ook als een diureticum en kan rehydratatie hinderen. Door bier te hervormen, kan deze koolzuurhoudende drank echter een ideale hersteldrank worden. Een studie gepubliceerd in 2013 in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ontdekte dat het verminderen van het alcoholgehalte van bier en het toevoegen van extra natrium bier in staat stellen een aannemelijk sporthersteldrankje te worden.

Mousserend water

Tijdens een wedstrijd zult u waarschijnlijk geen bruisend water of koolzuur gebruiken, maar deze calorie-vrije koolzuurhoudende drank biedt een hydratatie-alternatief voor stilstaand water tijdens niet-workouttijden.De geregistreerde diëtiste Erin Palinski zegt dat bruisend water meetelt voor uw dagelijkse waterinname. Kijk voor bruisend water met toegevoegde extra mineralen of natuurlijk opgenomen. Hoewel de mineralen een atleet kunnen helpen die veel zweet, worden belangrijke voedingsstoffen vervangen - te veel kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben, vooral als het water dat u kiest veel natrium bevat.