Zijn er voordelen van het verminderen van het gewicht van vitamine B12?

Goede voeding uw gezondheid kan schaden of breken - inclusief uw vermogen om een ​​gezond gewicht te behouden. Maar dat betekent niet dat een enkele voedingsstof je af laat vallen. Er is enig bewijs dat vitamine B-12 aan gewichtsbeheersing koppelt, maar u moet er niet op rekenen als een wondermiddel voor het afwerpen van overtollige kilo's.

Video van de dag

aanwijzingen voor B-12 en gewichtsstatus

Er is voorlopig onderzoek dat aantoont dat voldoende vitamine B12-status een rol kan spelen bij gewichtsbeheersing. Een studie, gepubliceerd in Medicinski Glasnik in 2013, observeerde niveaus van B12 bij bijna 1 000 mensen om te zoeken naar verbanden tussen B12-waarden en lichaamsgewicht. De auteurs stelden vast dat mensen met een lage vitamine B12 waarschijnlijker te zwaar en zwaarlijvig zijn, terwijl mensen met gezonde B12-waarden meestal een gezonder lichaamsgewicht hebben.

Een andere studie vond vergelijkbare resultaten bij zwangere vrouwen. Deze studie, gepubliceerd in een 2015-uitgave van PLoS One, toonde aan dat zwangere vrouwen met lage B-12-niveaus meer kans hadden op obesitas. En een onderzoek uit 2014 in Nutrients vond dezelfde associatie bij adolescenten met overgewicht en obesitas.

Hoewel deze studies aantonen dat lage B-12-niveaus verband houden met een hoger lichaamsgewicht, betekent dat niet per se dat meer vitamine B-12 je afvallen. Je hebt nog steeds een caloriebeperkt dieet en oefenprogramma nodig om dat te doen.

Vitamine B-12 en lichaamsbeweging

Hoewel het niet bekend is of vitamine B-12 u direct kan helpen om af te vallen, kunnen lage B12-waarden de actieve levensstijl verstoren die u nodig hebt volg als je kilo's kwijt wilt. Lage vitamine B12-waarden veroorzaken bloedarmoede, waardoor u zich moe kunt voelen en u gemakkelijk uw adem kunt verliezen - niet het beste gevoel als u hard wilt werken in de sportschool. Dat komt omdat B-12 normaal gesproken helpt bij het maken van gezonde rode bloedcellen die zuurstof kunnen transporteren. Zonder voldoende B12, hebben uw rode bloedcellen het moeilijker om zuurstof naar uw weefsels te transporteren en voelt u zich gemakkelijker vermoeid.

Als u op dit moment last heeft van bloedarmoede door een tekort aan B12, kan het corrigeren van dat tekort u helpen meer energie te krijgen, zodat u actiever kunt zijn, meer calorieën kunt verbranden en kunt afvallen. Als u vermoedt dat u bloedarmoede heeft, neem dan contact op met uw arts.

B-12-voedsel en gewichtsverlies

Zelfs als B-12 geen middel is om gewicht te verliezen, kunnen voedingsmiddelen met van nature veel vitamine B-12 u helpen gewicht te verliezen. B-12 komt het meest voor in vlees en schaaldieren - zoals rundvlees, kalkoen, krab en mosselen - en eieren. Een portie kalkoen van 3-ounce bijvoorbeeld heeft 0. 8 microgram vitamine B-12 - of een derde van de 2. 4 microgram die je dagelijks nodig hebt. Een portie mosselen van 3-ounce heeft 20 microgram, een 8-ounce glas melk bevat 1 microgram en een ei biedt 0.4 microgram.

Deze voedingsmiddelen hebben een andere voedingsstof die ze gemeen hebben - eiwitten. En inclusief eiwitrijk voedsel in uw dieet kan u helpen af ​​te vallen. Een review, gepubliceerd in Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity in 2008, merkt op dat een matig eiwitrijk dieet helpt bij gewichtsverlies en de lichaamssamenstelling verbetert - een maat voor de hoeveelheid vet versus de hoeveelheid mager weefsel in uw lichaam. Het gebruik van mager vlees, eieren en zuivel helpt je eiwitinname te ondersteunen om vetverlies te ondersteunen en zorgt ervoor dat je de B-12 krijgt die je nodig hebt.

Neem een ​​holistische benadering van gewichtsverlies

Afvallen vereist meer dan één eenvoudige verandering - zoals meer vitamine B12 krijgen. U moet verschillende kleine wijzigingen aanbrengen om langdurig gewicht te verliezen. Naast het eten van mager eiwit rijk aan vitamine B-12, moet je je dieet vullen met volle granen, fruit, noten, peulvruchten en veel groenten. Verminder uw calorie-inname met 500 tot 1, 000 calorieën per dag om gewicht te verliezen met een geleidelijk maar effectief tarief van 1 tot 2 pond per week. En verhoog uw gewichtsverliesresultaten met een combinatie van cardiovasculaire oefeningen - zoals stevig wandelen, fietsen, joggen of roeien - plus krachttraining die is ontworpen om u te helpen bij het opbouwen van calorie-brandend spierweefsel. Als u gezondheidsproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een dieet en oefenplan begint.